テーブルを使って1日1分！　下半身を引き締めるエアチェアに挑戦

Spolay

【Spolay】

内ももやお尻を引き締めるエクササイズに挑戦しても、きつくてなかなか続かない……と悩んでいる人におすすめ。今回Spolayの動画から、下半身引き締めに効果的な「エアチェア」をご紹介します。嬉しいことにエアチェアは1日たった1分でOK！これなら毎日続きそうですね。早速チェックして、女優の夏瀬ゆのさんと一緒にチャレンジしてみましょう。

エアチェア

【Spolay】

椅子に座り、足を肩幅に広げます。　　　　

【Spolay】

テーブルに両ひじをつけ、椅子からお尻を持ち上げます。

【Spolay】

頭からお尻が一直線になるように、お尻を後ろに引きます。

【Spolay】

ひざはつま先より前に出ないようにしましょう。1日×1分やってみましょう。

できるようになったらレベルアップ！

【Spolay】

両手を持ち上げるとレベルアップします。手先からお尻が一直線になるイメージでおこないましょう。

【Spolay】

内ももやお尻の引き締め効果◎。毎日1分チャレンジしましょう♪

まとめ

今回ご紹介した「1日1分エアチェア」はいかがでしたか？簡単にできるので、これなら毎日続きそうですよね。ポイントは「頭からお尻が一直線になるようなイメージで」「ひざはつま先より前に出ない」こと。しっかり意識しながらおこないましょう。慣れてきたら、両手を上げてレベルアップにも挑戦してみるとさらに効果アップ！毎日1分頑張って、引き締まった下半身をゲットしましょう。ただし、痛みを感じたときはエクサを中止してくださいね。

【監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】夏瀬ゆの（女優）

※この記事は2018年10月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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