脂肪燃焼効果もあり！二の腕に効く逆腕立て伏せ　たるんだ腕を引き締めよう！

Spolay

【Spolay】

「ぷよぷよの二の腕をなんとかしたい」と思っている人、必見！今回は、Spolayの動画から、小山先生に教えていただいた「二の腕に効く逆腕立て伏せ」をご紹介します。今回のエクササイズは、二の腕引き締め効果だけでなく、背中の筋肉もしっかり動かすので、脂肪燃焼効果と代謝アップ効果も期待できます。早速ポイントをチェックしましょう。

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逆腕立て伏せ

【スポーツナビDo】

両手の指先をからだの方向に向け、腕は伸ばして肩幅に開きます。

【スポーツナビDo】

足は腰幅に開き、床と水平になるようにお尻を上げましょう。

【スポーツナビDo】

お尻が床につかないようにひじを曲げ伸ばします。10回×2セットおこないましょう。ひじを深く曲げることで負荷がUP！

【スポーツナビDo】

10回終わったら、ひじを曲げたまま10秒キープしましょう。

【スポーツナビDo】

二の腕の引き締めに効果◎。ぜひおうちでチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

今回ご紹介した、二の腕に効く「逆腕立て伏せ」はいかがでしたか？「床と平行にお尻をあげる」「お尻が床につかないようにひじを深く曲げる」などのポイントをしっかり意識しましょう。10回終わったら、ひじを曲げたまま10秒キープすることで、より燃焼効果がUP！ただし、身体に痛みを感じたときは中止してくださいね。

【監修／出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】内藤沙季（モデル）
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