椅子でできる！腹横筋に効かせるポーズ　締まったお腹＆二の腕のカギは腹横筋

ヨガジャーナルオンライン

座ったまま行うチェアヨガ。手軽にできるし強度が低いイメージだけど、京乃ともみ先生のメソッドは「しっかり汗をかける」と評判です。たるみが気になるお腹まわりや二の腕にしっかり効かせるチェアヨガをご紹介！さっそく今夜から試してみては？

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骨盤を立たせて腹横筋を強化しよう！

「舟のポーズ」では腹横筋など腹部の大きな筋肉を使うので、脂肪燃焼効果がアップ！体の側面を開く「三日月のポーズ」は脇の下のリンパの流れを促し、汗をかきやすい状態をつくります。

三日月のポーズ

両足を揃えて座る。両手を上げ、左手で右の手首をつかみ、体を左に倒す。肋骨と骨盤を離すように。反対側も同様に。

【（Photo by SHOKO MATSUHASHI)】

舟のポーズ

両足を揃えて座る。両手は肩幅で開き、真っすぐ前に伸ばす。

【（Photo by SHOKO MATSUHASHI)】

お腹を凹ませるようにして下腹部の力を使って両脚を持ち上げる。3呼吸。

【（Photo by SHOKO MATSUHASHI)】

POINT

体幹が弱い人には難しいので、椅子の背にもたれた状態でポーズをとってもOK。下腹部に力が入る感覚をつかもう。

できる人は脚を伸ばしてみよう！

【（Photo by SHOKO MATSUHASHI)】

２ができる人は足先を手でつかみ、両脚を伸ばしてキープし、脚の後面をストレッチ。「私は飛行機の中でもよくやりますよ（笑）」（京乃先生）

これはNG

【（Photo by SHOKO MATSUHASHI)】

骨盤から背中が丸まっていると、お腹の力が抜けている状態なので意味がない。骨盤は起こし、お腹を引き上げて背筋も伸ばそう。

教えてくれたのは…京乃ともみ先生

ヨガインストラクター。サップヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。


Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.54掲載
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著者プロフィール

ヨガジャーナルオンライン

世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。ボディメイクに役立つポーズや不調を解消するメソッドのほか、ファッション、ヘルシーフード、ヨガを愛する著名人へのインタビューなど、ビューティ＆ヘルス系の最旬トピックスを配信します。

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