練習の成果を出すため「少しでも速く走りたい！」という人は、「足の蹴り上げ」がポイント。そのためにハムストリングス（太ももの裏側）、大臀筋（お尻の筋肉）に刺激を入れるエクササイズを紹介します。



「日本人は比較的、走っている時に後傾になってしまう傾向があります。後傾になってしまうと、大腿四頭筋（太ももの大きな筋肉）、腹直筋（お腹の筋肉）で、後ろに傾きすぎるのを抑えようとします。そうすると、どうしても前のモモが張ってきてしまうので、少し前傾にすることが重要です」とのこと。その前傾を作るために、足を蹴り上げることが大事で、実際にトップランナーのかかとがどれぐらい上がっているかを参考にしてみましょう。
　もちろん、無理に同じぐらいまで蹴り上げようとすると、ケガの原因にもなるので、無理しない程度でやりましょう。蹴り上げについても今回のレースでどれぐらいまでできるか試してみて、どこまで続けられるか確認したら、次のレースまでにトレーニングをして、少しでも距離が伸ばせるようにしていきましょう。