レース終盤になってくると、どうしても体に張りや痛みが出てくるもの。そんな時は立ったまま、簡単なストレッチをして対処しましょう。



　疲れた時に座り込んだり、屈伸をして沿道に座ってしまうと、また走り出そうとした時に力が入らなくなってしまいます。立ったままのストレッチをして、張っているところを少しほぐすようにしましょう。

　またレースを走り終えたら、ストレッチよりも効果的なのはアイシング。「（レース後は）筋肉が炎症しているので、アイシングが重要です。すぐに氷が準備できないのであれば、家に帰ってからでも大丈夫ですので、一番張りがあった部分、痛みがあった部分に、ビニール袋に氷を入れたものを当てて、しっかり圧迫するようにして巻くといいでしょう」とのこと。筋肉が過剰に炎症しているので、それを沈めることがケガの予防、疲労回復にも役立ちます。

　最後に東京マラソンに挑戦するランナーの皆さんに中野さんからのメッセージです。
「体幹が安定すれば、走るフォームも良くなります。普段から走っていても、何もしないで帰ってお風呂に入り、ビールを飲んで眠るという方たちも、もっとケアをすれば、体がもっと楽になると思います。健康のために走っているのに、体が痛くなるというのは、おかしな話で、楽に走れるようになるといいですよね。
　あとは一般ランナーの方によく言うのは『ウィークポイントはどこですか？』ということ。レースを走り終えた時に、足が動かなくなったのか、息が続かなかったのか、それとも股関節や膝が痛くなってしまったのか。そこを次回の大会までにクリアしなかったら、同じ結果になってしまいます。そこを見極めて、強くなるようにトレーニングしていきましょう。
　今回の東京マラソンであなたのランが終わるわけでなく、これからも続いていくはず。ですので、まずはウィークポイントがどこなのかを探してみて下さい。そして次回の大会に向けて、改善するための努力をしたら、ただ単に走るよりも確実にタイムは上がりますよ」