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やのあんな、松元絵里花がフル初挑戦！　行くぞ！名古屋ウィメンズマラソン（1）

スポーツナビDo 2016年11月25日 7:00

1on1でフォームチェック、修正アドバイス

　今回まず訪れたのは、東京・表参道にあるNIKEのランニングサービス専門スペース「NIKE＋ RUN CLUB OMOTESANDO」。ここはシューズやアパレルを販売するこれまでのスペースとは違い、「すべてのランに目的がある」のコンセプトのもと、ランナーそれぞれをサポートし、レベルアップするためのアドバイスやサービスを提供してくれる場所なのです。

　詳細は過去のレポートがありますので、そちらをどうぞ。

NIKEランサービス・スペースを1日体験「今の自分を追い越す場所」

※リンク先は外部サイトの場合があります

【スポーツナビDo】

「NIKE＋ RUN CLUB」では「NIKE 1 on 1（ナイキワンオンワン）」というサービスが受けられ、これはランナーひとりひとりにコーチがつき、ランの分析とアドバイスや、最適なシューズ、アパレルのスタイリングを提案してもらえる人気コンテンツ。

【スポーツナビDo】

　やのさん、松元さんもマラソン初挑戦にあたり、まずはこの「NIKE 1 on 1」を受けました。コーチを務めていただくのは、NIKEランニング・エキスパートの真鍋未央さん。さっそく現在のランニング状況、レベルなどを問診した後に、足のサイズチェック。その後、トレッドミルで実際にラン。これを動画撮影して、それをもとに真鍋コーチがランニングフォームの課題、修正するためのトレーニング方法をその場でアドバイスしてくれます。

【スポーツナビDo】

　真鍋コーチによれば、やのさん、松元さんともに「フォームがきれい」。大きく修正する箇所はないそうですが、やのさんは太ももの裏の筋肉が上手に使えていない、松元さんは腕振りが弱い、という欠点があるそうです。なので、この日のレッスンではやのさんには太ももと股関節周りを強化するストレッチ、松元さんには肩周りをほぐすストレッチをレクチャーしました。

【スポーツナビDo】

「今まで走っていて、自分ではなかなか解決できない部分があったんです。でも今日、真鍋コーチに見てもらい、解決策と練習方法を教えていただけて、すごく勉強になりました！　これまで自己流だったので、これからは練習が捗りそうですし、今日習ったことを継続して、フォームを改善していきたいですね」（やのあんな）

「走っている姿の動画を見ながらのレッスンが一番印象的でした。普段自分の走る姿を見ることはないので、自分のフォームや癖としっかりと向き合うことができて、改善点などを教えてもらえるのでとても勉強になりました。さっそく教えてもらった後ろももを鍛えるエクササイズと肩甲骨のストレッチを実践していこうと思います！」（松元絵里花）

　初日の「NIKE 1 on 1」によるレッスンは、1時間ちょっとの短いものでしたが、その限られた中でも2人にとっては収穫がたくさんあった様子。レッスン前と後とでは明らかに表情が違います！

2人の目標タイムは？

　さて、マラソン初挑戦にあたり2人が自分で設定した目標は、やのさんが「5時間台で完走」、松元さんが「サブ5での完走」。真鍋コーチによれば、過去の10km、ハーフの完走タイムから考えても“いい線”らしく、「やのさんは5時間半〜6時間を切れるタイムで完走できると思いますし、松元さんに関しては4時間40分〜50分くらいのタイムを狙えると思います。2人とも伸びしろがたくさんあると思うので、これから楽しみですね」と太鼓判。まずはランニングの楽しさを感じてもらいながら、この目標に向けてトレーニングを頑張ってもらうとのことでした。

　そして、この「フォームがきれい」「伸びしろがある」という言葉をやのさん、松元さんに伝えたところ、「もっとタイムが伸びるかもしれないかと思うとワクワクしますね。もう今から走りたくてウズウズしています（笑）」（やのさん）、「フォームをきれいだと褒めていただいて、モチベーションも上がりました。これからは自分との戦いが始まるので、全力で走っていこうと思います！」（松元さん）とニッコリ。やる気もみなぎっているようですね！

最初の1カ月の練習メニュー

　なお、今回の「NIKE 1 on 1」をもとに真鍋コーチが2人のために作ってくれた、今後のトレーニング内容がこちら。

■やのあんな　1カ月目の練習スケジュール
前半は週1-2回を目安に（真鍋コーチメモ）

＜1週目＞
火曜 5kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜2週目＞
火曜 5kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜3週目＞
火曜 6kmゆっくり
日曜10kmゆっくり

＜4週目＞
火曜 5-8km　7分半-8分/kmペース
（体調に合わせて距離を決めてください）
日曜10kmゆっくり

■松元絵里花　1カ月目の練習スケジュール
前半は週2-3回で出来る範囲で走ってみてください（真鍋コーチメモ）

＜1週目＞
水曜 6km　7分/kmペース
土曜 8km　ゆっくりJog
日曜10km　7分半/kmペース

＜2週目＞
水曜 6km　7分/kmペース
土曜 8km　ゆっくりJog
日曜10km　7分半/kmペース

＜3週目＞
水曜 6km　6分半-7分/kmペース
土曜 8km　ゆっくりJog
日曜10km　7分半/kmペース

＜4週目＞
水曜 6km　7分/kmペース
土曜 8km　ゆっくりJog
日曜10km　7分半/kmペース

　まずはこのメニューを軸に、これからの1カ月間を頑張ります。1カ月後、2人はどこまでレベルアップしているのでしょうか？　次に会う日が楽しみですね。これからの4カ月間、やのあんなさん、松元絵里花さんに温かい応援をよろしくお願いします！

プロフィール

【スポーツナビDo】

やのあんな
1991年10月31日生まれ、神奈川県出身。
原宿でのスカウトをきっかけに読者モデルとして活動を始める。『mer』『Soup.』等の雑誌に出演しながら、2013年8月にkz(livetune)プロデュース楽曲「Shape My Story」でアーティストデビュー。2015年3月に「カワエロ」をキーワードに魅せた自身初の写真集を発売。2015年10月にkzとの新生ライブユニット「livetune+」を結成、2016年5月11日に1st EP『Sweet Clapper』をリリース。

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松元絵里花
1995年12月14日生まれ。福岡県出身。
18歳で福岡から上京し、すぐにRay専属モデルに。東京ガールズコレクション、ガールズアワードなどショーに出演。翌年には、フジテレビめざましテレビ「イマドキ」レギュラー、2016年三愛水着楽園イメージガールに選ばれる。

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（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）