デスクワークの合間に即効リフレッシュ 簡単ヨガ「オフィスでプチ改善」
長時間のパソコン作業で、目はしょぼしょぼ、首肩はゴリゴリ。さらには、作業に集中すればするほど、無意識にモニターに顔を近づけ、首を前にせり出す無理な姿勢に。その結果、呼吸が浅くなり、思考の回転は低下して、ミスを連発……。こんな悪循環に陥った時は、一度作業の手を止めて、心身のリフレッシュを行いましょう。
首のストレッチは首周りのコリをほぐすほか、ざわめく思考を鎮める助けにもなります。イスを使った「三角のポーズ」では、体側を伸ばすことで、全身のリフレッシュ感を促します。
また、ヨガの考えでは、体側をストレッチすることで“新たな側面から物を見る”という感性も刺激すると言われています。さあ、作業が煮詰まった時こそ、ヨガの出番です。心身を快適に整えれば、作業の進みも倍増。残業時間の短縮に、ぜひお役立てください！
首のストレッチは首周りのコリをほぐすほか、ざわめく思考を鎮める助けにもなります。イスを使った「三角のポーズ」では、体側を伸ばすことで、全身のリフレッシュ感を促します。
また、ヨガの考えでは、体側をストレッチすることで“新たな側面から物を見る”という感性も刺激すると言われています。さあ、作業が煮詰まった時こそ、ヨガの出番です。心身を快適に整えれば、作業の進みも倍増。残業時間の短縮に、ぜひお役立てください！
Let’s TRY「オフィスでプチヨガ」
【実践ポーズ（１）】
首のストレッチ
【手順】
（１）楽な姿勢で座ります。両手は肩が緊張しない場所に。目を閉じたら、吐く息で頭を下に倒します。うなじを伸ばすように（３呼吸キープ）。吸う息で顔を中央に戻す
（２）次の吐く息で、顔を上に。喉を解放するように。顔の中心がぽか〜んとするように、奥歯のかみ合わせをゆるめる（３呼吸キープ）。吸いながら、顔を中央に戻す
首のストレッチ
【手順】
（１）楽な姿勢で座ります。両手は肩が緊張しない場所に。目を閉じたら、吐く息で頭を下に倒します。うなじを伸ばすように（３呼吸キープ）。吸う息で顔を中央に戻す
（２）次の吐く息で、顔を上に。喉を解放するように。顔の中心がぽか〜んとするように、奥歯のかみ合わせをゆるめる（３呼吸キープ）。吸いながら、顔を中央に戻す
（３）吐く息で、頭を右側に倒す。負荷を加えたい場合は下記の写真のように、右手を頭に軽く乗せ、左手を体側に垂らす。ただし、力は一切加えず、腕の重さを使うイメージで（３呼吸キープ）。吸いながら顔を中央に戻し、反対側も同様に行う
（４）仕上げに、頭を転がすように大きく回転させる。左右３回ずつ
（５）すべての動きを終えたら、顔を正面に戻す。目を閉じたまま、５呼吸ほど余韻を味わう
【ＰＯＩＮＴ】
どの工程も力を加えず、頭の重さを利用してストレッチを深めます。また、目を閉じることで、体の動きと響き、呼吸に意識が向き、波立つ思考を鎮める効果にも。ひとつひとつの行為に意識をフォーカスしましょう。
（５）すべての動きを終えたら、顔を正面に戻す。目を閉じたまま、５呼吸ほど余韻を味わう
【ＰＯＩＮＴ】
どの工程も力を加えず、頭の重さを利用してストレッチを深めます。また、目を閉じることで、体の動きと響き、呼吸に意識が向き、波立つ思考を鎮める効果にも。ひとつひとつの行為に意識をフォーカスしましょう。