【ウォーミングアップ／首回し】
（１）あぐらまたは正座など楽な姿勢で座り。軽く目を閉じる
（２）背筋を伸ばし、吐く息で頭を前に倒してリラックス。うなじを伸ばす
（３）息を吸いながら、顔を上に向ける。喉を開くようなイメージ
（４）吐く息で正面に。ひと息吸って、吐く息で頭を右側に倒す。首の左側を伸ばす
（５）吐く息で正面に。ひと息吸って、吐く気で頭を左側に倒す。首の右側を伸ばす
（６）吸う息で正面に。吐く息でもう一度頭を前に倒し、息を吸いながら頭を左から回し上げ、残り半周、吐きながら回し下げる
（７）逆回しも同様に行い、左右交互に２〜３周繰り返す
（８）回し終わったら、目を閉じて余韻を感じる

【目ヨガの手順】
（１）顔を正面に向けたまま、眼球を右に向けて３秒キープ
（２）中央に戻して軽く目を閉じる。次に、眼球を左に向けて３秒キープ
（３）再び中央に戻して目を閉じたら、上、下も同様に行う（これを３セット）
（４）次に、右上、左下、左上、右下、右上と八の字を描くように眼球を動かす。左上から始まる反対回しの八の字も同様に行う（これを左右３セット）
（５）最後に、眼球を左回りに１回転させる。右回りも同様に
（６）目を閉じて、余韻を感じる

＜ＰＯＩＮＴ！＞
視線の動きに慣れるまで、写真のように、立てた親指で視線のガイドをつけるとスムーズ。

【アフターケア】
目を閉じたまま、両手のひらをこすり合わせ、摩擦を起こして温める。手をお椀型に丸め、ふんわりと両目を覆う。のんびりと呼吸しながら、手の温かさを眼球に伝えるようなイメージで１０呼吸キープ。指の間から少しずつ光を入れながら、そっと目を開く。

「旬なカラダをつくるヨガ〜春の準備編〜」村上華子

　春到来を意識した「骨盤調整＋ホルモンUP」に焦点をあてたセッション。現代人は、ストレス過多で上半身も骨盤もガチガチに硬く、冷えてしまっています。冷えと緊張を招いている自律神経の乱れを整えつつ、そんなカラダをゆるめる優しさを自分中に見つける。冬の間に不調を改善・解消へと導びくことで、春に骨盤も開きやすくなるばかりか、こころとカラダがキレイに調律され、毎日の幸せ感度もアップしていきます。

　レッスン後には、スパイス専門店「香辛堂」の店主が淹れるチャイと、ナチュラル＆オーガニックなプロダクトが当たる大抽選付きというスペシャルな内容。ヨガが初めての方、男女ともにご参加大歓迎です。

会場：アララ株式会社（レピカグループ本社内）
住所：東京都港区南青山2丁目24番15号　青山タワービル別館１階
日程：2月15日（日）10：00〜18：00
　　　【Scene 2】11:45〜13:00「旬なカラダをつくるヨガ〜春の準備編」（村上華子）
料金：2,800円（期間限定スペシャルプライス）
※定員に達し次第、受付終了