先に、これから紹介するいくつかのトレーニングメニューを「ペース（強度）」として表してみました。

１）ウォーキング
２）ＬＳＤ、スロージョギング
３）ジョギング
４）テンポ（快調）走
５）ペース走
６）タイムトライアル、インターバル走など
※数字が大きいほど強度が高い

　すなわち、ＬＳＤとは「ウォーキングより速く、ジョギングより遅い」ということです。前回紹介したジョギングのペースより、少なくとも「１キロ３０秒以上」は遅く走ることをおすすめします。極端に言えば「最遅で走る」意識です。

　では、ＬＳＤにはどういった効果があるのでしょうか？　まずは、体の内部では毛細血管網が発達するので、体の隅々まで酸素が運ばれ、疲労物質などが速やかに除去されやすくなります。

ということは……
・有酸素能力が向上する ⇒　スタミナがつく！
・疲れづらい体ができる　⇒　トレーニングが継続できる！
・走り込める体ができる　⇒　ケガをしづらくなる！
となりますので、「走りの基礎固め」だと思って取り組みましょう。

　しつこいようですが、ポイントは「ゆっくり」走ることです。速く走ってしまうと、上記の効果は半減してしまいます。

　体を日本地図だと思って下さい。東京が心臓です。東京から全国各地（体の隅々）に「酸素」を車で運び、各地から「疲労物質」を車に積んで、撤収したいとします。まずは車を走らせる前に、東京から全国各地に「道路交通網＝血管、毛細血管」を作らなければなりません。道路交通網を作る作業がＬＳＤにあたります。

　道路交通網ができたところで、酸素を車に乗せて各地に運びます。酸素を車に乗せて「速くたくさん運べるように」するのが、簡単に言えばゼーゼーハーハーな強度の高いトレーニングです。

　従って、ＬＳＤをしっかり行わないで強度の高い練習をすると、交通網が渋滞してしまい＝運びたい酸素や素早く戻したい疲労物質が滞ってしまう、というわけです。

　頑張って走っている割には、なかなかその効果が上がってこない方は、「基礎を作る練習＝ウォーク・ＬＳＤ・ジョギング」などが不足しているか、そのペースが速いようです。これらの基礎ができた上で、「テンポ走・ペース走・タイムトライアルなど、強度の高い練習」を行えば、効果が期待できます。

　最後に、ＬＳＤのＬ（長く）とはどれくらいの長さか？　それは人ぞれぞれです。しかし、多くの効果を期待するなら「６０分以上」を目安に考えてください。私が指導するランナーへは「９０分以上から」をＬＳＤとさせています。

　また、ＬＳＤもジョギング同様、距離ではなく時間で走ることでリラクッスしてゆっくり走れます。ゆっくり長く走って基礎を作り、それができてきてから強度を上げるからこそ、効率良く、速く走れるようになります。

　結果、正しくゆっくり走れば速くなる、となるわけです！

参考資料：「青山剛の走れるカラダになる」（日本文芸社）