人生初のフルマラソン完走を目指し、練習を重ねている女性ランナーチーム「Ｔｅａｍ ＋ｍｅ（プラスミー）」。夕方に開催された定例練習会でトレーニングに励む彼女たちに密着した。

　フルマラソン初心者が大会完走に向けまずマスターしなくてはならないこと、それは水分＆栄養補給だ。暑い時期と違い、寒い時期は汗をかくことも少ないため、喉の渇きを感じず上手に水分をとれていない人も少なくない。普段の生活の中で水分補給の習慣がない人にとっては、適度に水分を補給するというのが意外にも難しい。特に女性の中には、トイレが近くなることが気になって水分補給が上手にできない人もいる。

　身体の中から水分が失われると、体温調整機能や運動機能が低下すると同時に、体液に含まれる電解質が不足することで、体が重くなる、やる気がでない、脚がつる、痙攣する、むくむなど様々な症状につながってしまう。

　神経の伝達や筋肉細胞の働きに重要な役割を担う水分と電解質を上手に摂ることは、ランナーにとってとても大切なこと。運動による筋肉の発熱を身体の中から冷やし、脱水症状やスタミナ切れ、パフォーマンス低下を防ぐなど、レースに限らず、よい練習には、適度な水分＆栄養補給がマストなのだ。フルマラソン初心者にとって、上手な水分補給をマスターすることは、フルマラソン完走へのひとつの鍵となるだろう。