この日、練習の合間に「Ｔｅａｍ ＋ｍｅ」のメンバーが飲んでいたのは、ココナッツウォーターだ。近年、健康や美容に敏感な人たちや、スポーツ選手にも愛飲されているココナッツウォーターは、ナトリウムやカリウム、カルシウムなどの電解質やミネラルが豊富に含まれていて、さらに、新陳代謝促進によりデトックス効果が期待できるだけでなく、水分量が多いため早期の疲労回復にも効果があると言われている。また栄養分が豊富であるにも関わらず、脂肪分が含まれていないため、とても低カロリー。「天然のスポーツドリンク」とも呼ばれ、美容やダイエットに関心のある女性たちにも注目されているドリンクだ。

　彼女たちが手にしていたワイオラのココナッツウォーターは、天然ココナッツのみを使用し、９４％が水分でありながらカリウムの含有量がその他のスポーツドリンクに比べてなんと１５倍という優れもの。甘みも少なくヘルシーで、飲みやすい。体への吸収も早く、手軽に自然のエネルギーを補給できるので、運動前や運動中の水分補給にも最適だという。

　では、大会当日に向け、フルマラソン初心者は何を心がければよいのか!?　トレーナーの細野さんにきいてみた。

＜その１＞しっかり朝ごはん
　おにぎり１個や、うどん一杯、フレッシュジュースなどを朝ごはんに食べるとベスト。消化も良くて、ビタミンと栄養が摂れるので○。さらに、走る直前にスポーツゼリー飲料を摂ると、１時間ほど走れるエネルギーとなる。朝ごはんをしっかり食べて走るパワーに変えよう！

＜その２＞エイドステーションごとに２〜３口のスポーツドリンク
　ランニングは、１時間で約３００〜４００ｋｃａｌ消費するので、定期的にエネルギーを補充する必要がある。マラソン大会の途中では、エイドステーション（＝給水・給食所。横浜マラソンの場合は２〜３ｋｍ間隔で設置されている）ごとに、２〜３口のスポーツドリンクをこまめに摂るようにしよう。また、走っている最中は、１０ｋｍごとなど、定期的に塩飴などをなめて塩分を摂るようにするとさらに○。

＜その３＞しっかり睡眠
　寝不足をすると、持久力などの能力低下やトレーニング効果の低下、ケガのリスクが高まるなど、いいことはない。しっかり睡眠をとって大会に臨むのがベスト。遠足の前の日みたいにならないように気をつけよう！（笑）。

「常日頃からランニングの時に、水分補給、栄養補給を意識することは大事ですが、気にし過ぎるのが一番ダメ！水分＆栄養補給を心がけながら、トイレも行きたくなったら行けばいいという考えを持って（でも、トイレを待つ時は、体を動かしながら待ってね）。マラソンで大事なのは、とにかく楽しむことです。移りゆく風景を楽しみながら楽しんで走りきろう！」

　仲間がいれば、厳しいトレーニングも頑張れるもの。走った後は、ランステに併設しているカフェで、みんなでお茶したり、会話を楽しんだり。仲間との交流の時間も貴重なひととき。NOHARA BY MIZUNO Cafe & Kitchenには、ヘルシーメニューが豊富に揃うので、ラン後の栄養補給にもバッチリ！　美容が気になる女性にもオススメだ。女性ランナーにとって、仲間との時間を楽しみながら、心、美、体を満たしてくれるすべてが、フルマラソン完走への近道なのかもしれない。

　さあ、また次回の練習も頑張ろう！

■取材協力
ニコウトレーディング株式会社（Ｗａｉｏｌａ　Ｏｎｌｉｎｅ　Ｓｈｏｐ）
カラダに、地球にやさしい、１００％ココナッツウォーター。
http://waiolalife.jp

ＮＯＨＡＲＡ ＢＹ ＭＩＺＵＮＯ（原宿）
原宿という好立地にありながら、Ｒｕｎ　＆　Ｆｉｔｎｅｓｓ　Ｓｔａｔｉｏｎのほか、ＣａｆｅやＳｔｕｄｉｏ、Ｓｈｏｐも併設している。充実した設備が魅力のスポーツリビングルーム。
http://noharabymizuno.jp

■横浜マラソン２０１５
横浜市初の市民参加型フルマラソン大会。港町・横浜の景色を堪能するコースとなっており、「赤レンガ倉庫」、「横浜スタジアム」、「中華街」など、横浜が誇る数々の名所や首都高速湾岸線など横浜らしさあふれるコースを２５，０００人のランナーが走ります。
http://www.yokohamamarathon.jp/2015/


(Text: Mie Koshihara)
(Photo: Yuuko Konagai)