体と心をほぐしてくれるランニング。でも、注意しないと「脱水症」に陥ってしまうそうなんです。

　なぜ脱水症になるの？　予防法は？　医師が中心となり活動する「教えて！『かくれ脱水』委員会」が警鐘を鳴らすリスクと対策をきちんと知って、気持ち良いランニングライフを送りましょう！

　ランニングをすると体温が上昇します。その体温を元に戻すために、体は汗をかくことで温度調整をします。そうして汗をかき、体から失われた水分・電解質を補給しないでいると脱水状態に陥ってしまいます。

　では、脱水状態になると体にどんな影響が出るのでしょうか？　脱水状態になると、臓器の機能に影響を及ぼすため、筋肉のけいれん、疲労や倦怠感、頭痛、めまい、吐き気といった体調の変化があらわれて脱水症となるのです。

　脱水症というと、「ちょっと頭がくらくらする状態」「水を飲んで休んでいれば治る位の症状」……と、甘くみてはいませんか？　比較的軽度であれば「休んでいれば治る」かもしれません。でも脱水症は、熱中症を引き起こす原因にもなります。熱中症は、命の危険や意識障害が起こることもある恐ろしい病気。健康のために続けたランニングで体を壊さないよう、しっかり準備をしてレースや練習に臨みましょう。

　ランニングでの脱水を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？　ランニングを愛する医師の団体ＮＰＯ法人日本医師ジョガーズ連盟のランニングドクター・中村集医師は、以下の３つをポイントとして挙げています。

＜ランニングの脱水対策　３つのポイント＞
１）レース中の給水プランを立てること　走っているときの給水の目安は、１時間あたり４００〜８００ｍｌ

２）レース前、レース後にも、電解質を含む経口補水液などで十分な水分補給をすること

３）天気予報をしっかりチェック。熱くなることが予想されれば放熱仕様のウェアの着用など服装の検討を

・水分補給の量とタイミング
　レース前：１〜２時間前に２５０〜５００ｍｌをこまめに補給
　レース中：５ｋｍごとの給水ポイントで適切な量の水分を補給
　レース後：体重減少の７０〜８０％の水分を補給

　注意した方がいいのは、水分補給といっても「水分だけではなく電解質の補給（特にナトリウム）と糖分が必要」（中村医師）だということ。ＯＳ−１などの経口補水液が、より良いそう。
　電解質を含まない水を飲みすぎると、血中ナトリウム濃度が下がり、不安感やめまい、頭痛などの症状を伴う「水中毒」を起こす危険性があるそうです！

　適切な運動は体と心を健康にしてくれます。でも、何事もやり過ぎや間違った方法はＮＧ！　「体調に変化を感じたら中止することもいとわないという意識をもっていてほしい」と中村医師。自分の体調をしっかり感じて、健康的にランニングを楽しみたいですね。

※中村医師へのインタビューは、「教えて！『かくれ脱水』委員会」のホームページ『かくれ脱水Ｊｏｕｒｎａｌ』（http://www.kakuredassui.jp/）にて公開されています。中村集医師インタビュー、ランナー必読！ランニングを安心して楽しむためのQ&A（かくれ脱水コラム）ＵＲＬ　http://www.kakuredassui.jp/column5