トレーナーが選ぶ「もっとも脂肪燃焼できる室内運動」とは
自宅で何か運動をしたい、もっとも効く室内運動はなにか。パーソナルトレーナー藤本千晶さんが解説する以下記事より、一部抜粋してお届けします。
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室内運動なら「サーキットトレーニング」が最強！
藤本さん：自宅で行う有酸素運動なら、サーキットトレーニングがもっともおすすめです。
サーキットトレーニングとは、さまざまなエクササイズを既定の秒数・回数で行い、それを繰り返すエクササイズです。
サーキットトレーニングとは、さまざまなエクササイズを既定の秒数・回数で行い、それを繰り返すエクササイズです。
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藤本さん：サーキットトレーニング中は、動作や使う部位を変えるなどして全身を動かし続けます。そのため、心拍数はほどよく高く保たれ、有酸素運動としての効果が発揮されます。
体を全体的に引き締めるのであれば、さまざまなエクササイズを行うべきです。それらを一度に行うことで全身の筋力や柔軟性を鍛え、姿勢を改善してスタイルを良くしたり、引き締まった体型を作ることができます。
体を全体的に引き締めるのであれば、さまざまなエクササイズを行うべきです。それらを一度に行うことで全身の筋力や柔軟性を鍛え、姿勢を改善してスタイルを良くしたり、引き締まった体型を作ることができます。
サーキットトレーニングのやり方
藤本さん：好きなエクササイズを6〜8つ選びます。全身の部位をまんべんなく鍛えられるよう選ぶのがポイントです。たとえば以下など。
下半身メニュー
スクワット・ゆっくりもも上げ
体幹メニュー
クランチ・スーパーマン
上半身メニュー
ディップス・タオルロウ など
それぞれ、違う部位を鍛えるエクササイズを選びましょう。
下半身メニュー
スクワット・ゆっくりもも上げ
体幹メニュー
クランチ・スーパーマン
上半身メニュー
ディップス・タオルロウ など
それぞれ、違う部位を鍛えるエクササイズを選びましょう。
サーキットトレーニングの順番と回数
行う順番
下半身 → 体幹 → 上半身 などのように、同じ部位が連続しないようにしましょう。
回数
1種目20秒〜30秒 × 2～3セット
下半身 → 体幹 → 上半身 などのように、同じ部位が連続しないようにしましょう。
回数
1種目20秒〜30秒 × 2～3セット
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