筋肉量や集中力、やる気を支える男性ホルモン「テストステロン」。

テストステロンをもっとも効果的に分泌させる方法は筋トレであると語るのは、一般社団法人日本オムテック協会の倉持俊介さん。男性の更年期に関連する事業を展開し、日本初のテストステロン向上を目的とした男性機能専門サロン「XENLONG（シェンロン）」を運営している。

では、有酸素運動はどうでしょうか。有酸素運動は、テストステロン分泌にどんな影響を及ぼすのでしょうか。

有酸素運動もテストステロン分泌に影響を与えますが、効果は筋トレほど高くはありません。とはいえ、適度な有酸素運動は体脂肪を減らし、全体的なホルモンバランスを整える点で役立ちます。

倉持さん：
ストレスが続くとコルチゾールが増え、テストステロン分泌を妨げます。

20～30分のほどよい有酸素運動は全身の血流促進に繋がり、心身のストレスを軽減させ、テストステロンを作る指令を出す脳をスッキリさせます。

背筋を伸ばしてほんの少し歩幅を広くするだけでも効果的なので、日常生活にウォーキングや散歩を取り入れてみましょう。

ただし、長時間で過剰な有酸素運動は、筋肉量の減少やストレスホルモン「コルチゾール」を増加させ、テストステロンを抑制する可能性があります。

有酸素運動を行う場合は、20～30分程度に抑えるのが理想的です。また、筋力維持という意味でも筋トレとの併用が安心です。