【ゴルフ】ペットボトル1本で行える飛距離アップトレーニング！
今回ご紹介するのは、『道具を使った飛距離アップトレーニング』です。
今回使用する道具は、どの家庭にでも１つは必ずある「ペットボトル」を使用してトレーニングを行っていきます。
500mlでも1Lでも2Lでもどのペットボトルを使用しても構いません。
ペットボトルの容量が大きくなればトレーニングの負荷も上がるのでご自身に合った重さを選んでトレーニングを行ってください。
※リンク先は外部サイトの場合があります
エクササイズ紹介〜W-UP〜
2.左手で右膝を押さえます
3.右手を大きく回し身体を開きます
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・動かしている肘が曲がらないように行う
ニーハグストレッチ
2.後ろに大きく一歩踏み出します
3.右手を上に上げ身体を左に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・各動作大きく行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
2.右手を左膝の外側に置き斜めに起き上がります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・上体を斜めに持ち上げます
サイドブリッジ1Aリーチ
2.左手でペットボトルを持ち横に伸ばし左足も浮かします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・手と足の位置が下がらないように行います
HKパワーローテーション
2.胸の前でペットボトルを持ちます
3.右に素早く動かします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が左右にブレないように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
2.左手で右膝をおさえ右手でペットボトルを持ちます
3.右手を開き上に持ち上げます
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います
フロントランジツイスト
2.右足を一歩前に出し右側にペットボトルを振り下ろします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・踏み出した時に膝が左右にブレないように行います
サイドホップオルタネイト
2.左右に一歩踏み出しながら踏み出した側にペットボトルを振ります
★ポイント
・左右への着地の際に膝がブレないように行います
まとめ
曜日ごとの各テーマを行うことで飽きもなく運動習慣をつけることが出来ます。
１日３分という手軽さもありますので、ゴルフのために何かやりたいけどまだ運動習慣がないかたにとてもオススメのトレーニングプログラムです。
冬の期間でラウンドの回数が減る方にもオススメですので、この機会にゴルフトレーニングを行っていきましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2023年11月28日の再投稿（再編集）記事です
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