ゴルファーのための10分間体幹トレーニング
今回ご紹介するのはゴルフに必要な体幹の筋力を鍛える10分間トレーニングです。
体幹の筋肉はゴルフおいてクイーンマッスルと呼ばれるほど重要な役割を担っている筋肉です。
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腹斜筋を最大限に使うためにしっかりと体幹トレーニングを行っていきましょう。
エクササイズ紹介~W-UP~
2.下側の足の膝を曲げ背中側で掴みます
3.上側の方を開くように身体を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・動作中に膝が浮かないように行います
リーチアンダーストレッチ
2.片側の手を逆側の身体の間を通すように手を伸ばします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
ダウンドッグ
2.身体を反りながら天井を見上げます
3.お尻を高く上げながら踵を床につけます
★ポイント
・各動作で少し止まりながら行います
エクササイズ紹介~コアトレーニング~
2.対角の手足を遠くに伸ばします
3.交互に行います
★ポイント
・腰が床から離れないようにしたまま行います
ヒップツイスト
2.膝を片側に倒します
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・動かした側の反対の肩が床から離れないように注意します
バードドッグ
2.対角の肘と膝を近づけながら身体を丸くします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を伸ばした際に腰が反らないようにお腹に力を入れたまま行います
プランクアームリーチ
2.片手を床から離し前に伸ばします
3.左右交互に行います
★ポイント
・肩がすくまないように行います
エクササイズ紹介~ストレングストレーニング~
2.片側に身体を捻ります
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・肘が曲がらないようにしたまま身体を捻ります
インチワーム
2.つま先の近くに手を付き、手を前側に一歩ずつ伸ばしていきます
3.限界まで伸ばしたら手を一歩ずつ手前に戻します
★ポイント
・腰が反らないように注意して行います
マウンテンクライムツイスト
2.片膝を逆側の肘に近づけながら身体を捻ります
3.逆側も同様に交互に行います
★ポイント
・背中が丸くならないように注意して行います
まとめ
ゴルフでとてもカギとなるクイーンマッスル、ここの筋肉を最大限使えるように日頃のトレーニングから活性化をしスイングでも腹筋群を活動できる状態にしておきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年7月27日の再投稿（再編集）記事です
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