皮下脂肪、最速で落とす「筋トレ&食事法」とは?医師解説
【MELOS】
皮下脂肪を落とす食事方法
過度な食事制限をすると、リバウンドしやすい体になってしまいます。摂取カロリーだけを気にした過度な食事制限は行わず、バランス良く栄養を摂りながら、筋肉を減らさないよう運動も取り入れて健康的なダイエットを行いましょう。
基本的には、以下の食事を心がけて、お酒はなるべく控えるようにしましょう。
低炭水化物
低脂質
高タンパク
【MELOS】
皮下脂肪を落とす筋トレ
初心者でも自宅で取り組みやすい筋トレとして、以下などはおすすめです。
・スクワット
・クランチ
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皮下脂肪を落とす有酸素運動
・ランニングステップ
・バーピー
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基本的に、減量をすると内臓脂肪から落ちて、腕やふくらはぎなど手足の皮下脂肪、最後に腰やお腹周りの皮下脂肪が落ちていきます。
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