なぜ？肩に筋肉がつかない理由をトレーナーが解説
筋トレしても「肩に筋肉がつかない」原因として、以下の2つが考えられます。
原因1 適切なフォームで筋トレできていない
原因2 同じトレーニング内容で刺激に慣れてしまっている
トレーナー・藤本千晶さんがひとつずつ解説していきます。
原因1 適切なフォームで筋トレできていない
原因2 同じトレーニング内容で刺激に慣れてしまっている
トレーナー・藤本千晶さんがひとつずつ解説していきます。
原因1 適切なフォームで筋トレできていない
筋肉を大きくするためには、その筋肉を使って刺激を入れることが大切です。よくやりがちですが、下記のような筋トレをしてしまうと、肩の筋肉である「三角筋」を使えておらず、筋肉がつきづらくなってしまいます。
・反動を使ってしまう
・腕など他の筋肉を使って筋トレしてしまう
肩に筋肉をつけたい場合は、しっかり三角筋を使ってエクササイズを行いましょう。
・反動を使ってしまう
・腕など他の筋肉を使って筋トレしてしまう
肩に筋肉をつけたい場合は、しっかり三角筋を使ってエクササイズを行いましょう。
原因2 同じトレーニング内容で刺激に慣れている
同じトレーニングを続けていると、体はその刺激に慣れて、楽に行えるようになります。楽に行えるということは、筋肉が成長するための刺激が十分ではないということです。
※リンク先は外部サイトの場合があります
トレーナー直伝！ 肩を鍛えるおすすめ種目
肩の種目といえば「サイドレイズ」などが思いつくかと思います。とてもいい種目ですが、扱える重量が軽いため、刺激を十分に入れられません。
一方、同じ肩の種目でもバーベルやダンベルを使った「ショルダープレス」は、重量による強い刺激が入るため、筋肉が成長しやすいと感じます。
そのため、高い機械的刺激を入れられる「ショルダープレス」を行った上で、「サイドレイズ系の種目」を行うと効果的です。
一方、同じ肩の種目でもバーベルやダンベルを使った「ショルダープレス」は、重量による強い刺激が入るため、筋肉が成長しやすいと感じます。
そのため、高い機械的刺激を入れられる「ショルダープレス」を行った上で、「サイドレイズ系の種目」を行うと効果的です。
※リンク先は外部サイトの場合があります
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ
