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なぜ？肩に筋肉がつかない理由をトレーナーが解説

MELOS -メロス- 2024年11月12日 17:18

筋トレしても「肩に筋肉がつかない」原因として、以下の2つが考えられます。

原因1　適切なフォームで筋トレできていない
原因2　同じトレーニング内容で刺激に慣れてしまっている

トレーナー・藤本千晶さんがひとつずつ解説していきます。

【MELOS】

原因1　適切なフォームで筋トレできていない

筋肉を大きくするためには、その筋肉を使って刺激を入れることが大切です。よくやりがちですが、下記のような筋トレをしてしまうと、肩の筋肉である「三角筋」を使えておらず、筋肉がつきづらくなってしまいます。

・反動を使ってしまう
・腕など他の筋肉を使って筋トレしてしまう

肩に筋肉をつけたい場合は、しっかり三角筋を使ってエクササイズを行いましょう。

原因2　同じトレーニング内容で刺激に慣れている

同じトレーニングを続けていると、体はその刺激に慣れて、楽に行えるようになります。楽に行えるということは、筋肉が成長するための刺激が十分ではないということです。

トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール

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トレーナー直伝！肩を鍛えるおすすめ種目

肩の種目といえば「サイドレイズ」などが思いつくかと思います。とてもいい種目ですが、扱える重量が軽いため、刺激を十分に入れられません。

一方、同じ肩の種目でもバーベルやダンベルを使った「ショルダープレス」は、重量による強い刺激が入るため、筋肉が成長しやすいと感じます。

そのため、高い機械的刺激を入れられる「ショルダープレス」を行った上で、「サイドレイズ系の種目」を行うと効果的です。

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MELOS -メロス-

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