【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング
今回は「リバースプランク」の正しいやり方をご紹介。仰向けで行なうプランクのバリエーションです。背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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リバースプランクの正しいやり方
1.仰向けの状態になる
2.肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3.かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4.そのままキープする
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・手は強く握らずリラックス
・背中が反らないように
鍛えられる部位
・腹横筋
・広背筋
・ハムストリングス
・臀部
2.肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3.かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4.そのままキープする
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・手は強く握らずリラックス
・背中が反らないように
鍛えられる部位
・腹横筋
・広背筋
・ハムストリングス
・臀部
広背筋とは
広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。
大臀筋とは
お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。
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