腕立て伏せができない人は、先に「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えよ
筋トレの王道である腕立て伏せ、意外と難しくて「数回しかできない！」という人も少なくないでしょう。その理由について、以下記事から一部抜粋してお届けします。
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原因1 大胸筋の筋力不足
深く腕立て伏せができない人は、大胸筋の筋力不足であることが多いでしょう。
腕立て伏せの動作で、もっとも力を発揮するのが大胸筋。腕立て伏せで体を下ろし、上げていくときに力を発揮します。
腕立て伏せの動作で、もっとも力を発揮するのが大胸筋。腕立て伏せで体を下ろし、上げていくときに力を発揮します。
原因2 上腕三頭筋の筋力不足
もう一つの理由が、「上腕三頭筋」の筋力不足です。上腕三頭筋は腕の後ろ側の筋肉で、肘を伸ばすときに力を発揮する筋肉です。
腕立て伏せの場合、上腕三頭筋は大胸筋のサポートをして力を発揮する筋肉です。体を途中から上まで持ち上げるときに力を多く発揮します。
胸よりも腕が先に疲れてしまう人は、上腕三頭筋の筋力不足が考えられるでしょう。
腕立て伏せの場合、上腕三頭筋は大胸筋のサポートをして力を発揮する筋肉です。体を途中から上まで持ち上げるときに力を多く発揮します。
胸よりも腕が先に疲れてしまう人は、上腕三頭筋の筋力不足が考えられるでしょう。
腕立て伏せができない人は、先に「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えてみよう
腕立て伏せができない人は、腕立て伏せ以外のエクササイズで、「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えてみるのもひとつの手です。
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「膝をついた腕立て伏せ」から練習するのもOK
胸や腕を鍛えるのが面倒という人は、膝をついて腕立て伏せを練習してみるのもオススメです。
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