「走る」と「早歩き」、どっちが脂肪燃焼に効果的?
答えは「早歩き」!脂質を消費しやすい
Japanマラソンクラブのマラソン完走請負人・牧野仁さんによると、ランニングでおもに消費されるのは糖質で、ウォーキングで消費されるのは脂質がメインと述べています。
「走ってダイエットもしたいという場合、使われる脂質と糖質の割合は、ウォーキングが6:4、ジョギングは5:5、ランニングでは4:6といわれています。ランニングで挫折するぐらいなら、ウォーキングやジョギングを続けたほうが成果も上がるでしょう。ケガや心臓への負担といったリスクも低くなります。ただし、汗ばむぐらいのテンポは必要です。続けていると体が慣れて効果は頭打ちになるので、体力や持久力が向上したらステップアップしましょう」(牧野さん)
どれくらい歩くといい?
厚生労働省「健康日本21(身体活動・運動)」によると、まずは1日あたり以下の目標が掲げられています。
・男性9200歩
・女性8300歩
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また、平坦な道より、坂道や下り坂のほうが筋肉を使うため、消費カロリーが大きくなります。傾斜のある道を歩くと、下半身の筋肉が多く使われます。
ウォーキングマシンなどで歩いても効果に違いはありませんが、マシンのほうが着地時衝撃が柔らかいため、膝や関節部への負担が低くなります。膝が痛くなりやすい人は、室内マシンがおすすめです。
その代わり、足裏強化や脚力を鍛える効果はあまり期待できないため、ランナーは外ランも必要なようです。
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