プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。
しかし、正しい姿勢が重要であり、間違ったやり方では効果が得られないことも。ここでは、プランクの正しいフォームとやり方を紹介します。
解説は、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。
しかし、正しい姿勢が重要であり、間違ったやり方では効果が得られないことも。ここでは、プランクの正しいフォームとやり方を紹介します。
解説は、日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）認定トレーナー・和田拓巳さんです。
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プランクの正しいフォームとやり方
１．両肘を床につけ、うつ伏せになる
２．腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
３．頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
呼吸は止めないように意識します。
まずは「30秒キープ」してみよう
まずは正しいフォームで「30秒キープ」を目標にしてみましょう。1セット20秒×3セット（休憩10秒）を目安に行うと効果的です。
呼吸は止めないように意識します。
まずは「30秒キープ」してみよう
まずは正しいフォームで「30秒キープ」を目標にしてみましょう。1セット20秒×3セット（休憩10秒）を目安に行うと効果的です。
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