幼少時よりサッカーに目覚め、サンフレッチェ広島時代を経てFCケルンに移籍し、浦和レッズ、ヴィッセル神戸と活躍の場を移しながら、多くのサッカーファンの心を捉え魅了してきた槙野智章さん。今回は、誰よりもサッカーを愛し、サッカーを愛してくれる人たちを愛し続けている槙野さんのトレーニング事情にZOOM IN！

現役時代に「身体がキツいときほど筋トレをする」と豪語した槙野さんが、少年時代から心がけてきたこと、現役を引退した今も続けていることなど、トップアスリートになるために必要不可欠だったトレーニングや生活習慣について、お話をお聞きしました。

―サッカー日本代表に選ばれ、日本を代表するサッカー選手として活躍されてきた槙野さん。トップアスリートになるために、ズバリ、必要なことは何だと思いますか？

大切なのは「睡眠・食事・運動」の3つ。現役中はもちろん、引退してからは一層、この3つに心を配った生活をしています。

現役中はある意味、ラクでした。というのも契約書にサインをした瞬間から、その後数年のスケジュールが決まっているので、その流れに沿って自分ができること、やるべきことをすればよかったんです。

明日は何時から練習がある、いつどこで試合がある、遠征に行くのはこの日……って計画されているので、練習前には朝ごはんをしっかり食べる、練習が終わったら試合に向けて再度トレーニングを行うなど、当たり前のようにルーティーンに組み込んでいましたから。

でも、引退したらそうじゃない。仕事の合間にトレーニングを組み込み、自分で全て管理しなければならない。睡眠は何時間必要か、食事内容をどうするか、どうやって体を整えていくか――健康に関する意識は、現役以上に今のほうが強いですね。

僕自身、今もとくに気を遣っているのが「睡眠」です。オーダーマットレスや枕を使うのはもちろん、掛け布団の重さにもこだわり、ほんのわずかな光も入らない暗闇の中で休み、質の良い睡眠をとるよう心掛けています。

―プロサッカー選手として活躍するために、幼少期から心がけていたことは？



これを言うと多くの方に驚かれるんですが、僕、小学生から中学2年生まで、背の順で整列する際、1番前だったんですよ。でも、サッカーで強くなりたくて、この小柄な体格をどうしたらプレーで活かせるのか、そればかり考えていました。

サンフレッチェ広島のジュニアユースに入ったとき、チームが栄養学習を始め、その講義を親とともに受けさせてくれたことがきっかけとなり、肉体改造に専念。練習後にどういったものを食べればいいか、どういうトレーニングをすれば体が大きくなるか、そうしたことを教えていただき、プロになる基礎を作ることができたと思います。

―フィジカル面で、鍛えておいてよかったと感じた場所は？

お尻です。もう、ダントツでお尻。ここを鍛えることで、瞬発力が上がります。

ただ、お尻を鍛えるのってすごく難しくて。少しでもフォームが誤っていると、違うところに刺激がいって、お尻自体が鍛えられていない、なんてこともあるんです。

実は僕もそうして誤っていた一人。お尻を鍛えているつもりなのに、全然効かないなぁ、楽勝だなぁ、なんて思っていたら、実は腿のトレーニングになっていた、なんてこともありました。