すぐできる！下半身筋トレおすすめTOP3【家トレ】
肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しかし、鍛えることでさまざまなメリットがあります。
本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレTOP3を厳選してお届けします。
本記事では、自宅ですぐできる下半身筋トレTOP3を厳選してお届けします。
ワイドスクワット
足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本のスクワットより内転筋を刺激することができます。股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。
やり方
1. 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける
2. 胸を張り、股関節と膝を曲げていく
3. 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
やり方
1. 足を肩幅よりも広く開いて立ち、つま先は45度ほど外側へ向ける
2. 胸を張り、股関節と膝を曲げていく
3. 太ももが床と平行の位置まで来たら、ゆっくりと元の姿勢に戻す
※リンク先は外部サイトの場合があります
ブルガリアンスクワット
片足で行なう自重スクワットです。大臀筋をメインに、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋（太ももの内側）まで鍛えることが可能です。
やり方
1.イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす
2.腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる
3.曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す
やり方
1.イスの座る部分に背を向け、イスに片足の爪先を乗せ、背筋を伸ばす
2.腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる
3.曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す
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ランジ
ランジは、下半身の筋肉を同時に鍛えるエクササイズです。スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいでしょう。しかしその反面、スクワットよりもお尻の筋肉が多く使われるという特徴があります。
やり方
1.足を肩幅より大きく、前後に開く
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
やり方
1.足を肩幅より大きく、前後に開く
2.上体をまっすぐにしたまま、股関節と膝を曲げていく
3.前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
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