懸垂ができない場合、ぶら下がるだけでもなにか効果は期待できるのでしょうか。スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。

A.背中や腰、お腹のストレッチ効果が期待できます。
懸垂は自分の体重がすべて掛かってしまうため、初心者はもちろんのこと、トレーニング上級者でも10回ほどしかできない方もいます。そのくらいさまざまな部位に大きな負荷を掛ける種目なのです。

最初はぶら下がるのがやっと、そんな経験をお持ちの方は多いと思います。

ぶら下がることによる運動効果は残念ながらほぼありませんが、上背部、腰背部、腹部のストレッチ効果が得られます。腰痛や肩こりにも一定の効果があると思われます。

かつて爆発的に売れた「ぶらさがるだけの健康器具」を思い出した方も多いのでは？（すぐにコートハンガーに転用されたケースも多く聞きました）

とはいえ、チンニングは背部のトレーニングでは必須の種目です。負荷をコントロールし、カッコイイ逆三角形×3Dの背中を作りましょう。

健闘を祈ります。