ダンベル筋トレの超基本！腕の表側を鍛える「ダンベルカール」
力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった二の腕を目指しましょう。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がダンベルカールの正しいやり方・フォームを解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がダンベルカールの正しいやり方・フォームを解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
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ダンベルカールの正しいやり方
1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ。
2. ダンベルを両手に持ち、息を吐きながら持ち上げる。
3. 一瞬キープし、息を吸いながらゆっくりと下ろしていく。
左右交互に行ないましょう。
実施回数
10回×3セット
ポイント
・脇は開かないように注意する
・一定のリズムで行なう
鍛えられる筋肉（場所）
・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋(わんとうこつきん) etc…
3. 一瞬キープし、息を吸いながらゆっくりと下ろしていく。
左右交互に行ないましょう。
実施回数
10回×3セット
ポイント
・脇は開かないように注意する
・一定のリズムで行なう
鍛えられる筋肉（場所）
・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋(わんとうこつきん) etc…
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
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