足を左右に振るだけ！腰肉を落とすダイエット筋トレ「ヒップロール」
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい方におすすめのウエストに効くトレーニングです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップロールの正しいやり方・フォームを解説します。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップロールの正しいやり方・フォームを解説します。
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ヒップロールの正しいやり方
1. 仰向けになり手を横に広げる。
2. 足を軽く曲げて浮かせる。
3. おへそをのぞみ込むように頭を上げる。
2. 足を軽く曲げて浮かせる。
3. おへそをのぞみ込むように頭を上げる。
4. 上半身はブレないように、左右へ大きく足を振っていく。
実施回数
20回×3セット
ポイント
・お腹の横の部分を意識する
・ひねりを感じながら、足を大きく横に振る
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋 etc…
20回×3セット
ポイント
・お腹の横の部分を意識する
・ひねりを感じながら、足を大きく横に振る
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋 etc…
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉 （とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
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