壁だけでできる！専門家おすすめのウォールトレーニング
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1.壁トレとは？
1-1.壁トレの効果とメリット
壁トレは一般的な筋トレのように筋力アップや脂肪燃焼効果が期待できますが、壁トレ特有のメリットがたくさんあります。
・壁を支えにすることでフォームが安定しやすい（正しい姿勢を維持しやすい）
・左右の可動域の差がわかりやすい
・からだへの負荷が軽減できる
・自重では負荷が掛けづらい部分にもアプローチできる
このように、普段運動する習慣がない人も始めやすいのが特徴です。
1-2.更年期太りにもおすすめ
更年期太りには「加齢による筋力（骨盤底筋など）の低下」が大きく関わっています。筋力が低下してしまうと代謝も落ちてしまい、痩せにくい体質につながります。そのため、運動不足でも始めやすい壁トレでの筋力アップがおすすめなのです。また、筋トレによって骨に刺激を与えることで、骨密度を上げて骨粗鬆症などの予防にも効果が期待できますよ。(※1)
2.今からできる！壁トレメニュー2つ
2-1.壁を使ったヒップリフト
(2)両手で床を押し、お尻を持ち上げる。
(3)お尻をゆっくり下ろして床に近づける。
お尻は床につけてもOK。
2-2.壁を使った腹筋
(2)両手を頭の後ろに添えて上半身を起こす。
左右にひねりながら行うと、横腹の贅肉撃退にも効果的ですよ。
3.更年期太りの予防には漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
おなか周りの脂肪が気になる人や、便通が悪い人におすすめです。脂肪の分解や燃焼を促し、ため込んでいる脂肪の減少に働きかけ、肥満の改善に役立ちます。(※2)
・大柴胡湯（だいさいことう）
ストレスで食欲が増してしまう人におすすめです。自律神経を整えることでストレスによる過食を抑え、肥満や便秘の改善に役立ちます。(※3)
漢方薬は自分に合ったものを選ぶことが重要なので、「あんしん漢方」のようなオンライン個別相談の利用もおすすめです。漢方に詳しい薬剤師に気軽に相談ができ、自分に合った漢方薬をお手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
4.壁を使って気軽に筋トレをしよう！
参考サイト
(※1)厚生労働省 e-ヘルスネット「骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を」
骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を
(※2)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=8883
(※3)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」
https://www.rad-ar.or.jp/siori/search/result?n=7877
[文：あんしん漢方]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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