長時間のデスクワークで体が疲れやすかったり、不調を感じたりしたことはないでしょうか。

長時間椅子に座わったままだと身体にも負担がかかり、腰痛や肩こりなどの原因にもなります。また、集中力が低下しやすく、作業が滞ってしまう可能性もあります。

不調を少しでもなくすために自分に合った椅子選びが大事です。

今回は椅子の選び方についてお話するので、ぜひ参考にしてください。

①座面の高さや、背もたれの角度が調節できる

②固定式のいすの脚の高さは、ひざの内側からかかとより、1・2cm低い方が良い

③素材は硬めのシートがおすすめ

④背もたれは適度に高く、腰部にはパットがある。

⑤OA用は五本脚で、ストッパー付きのキャスターを選ぶ

⑥片方の腕だけでも3kg近い重さがある。ひじ掛けは肩凝りを軽くする

また、座りやすい椅子の座面の高さは「身長×0.25」と言われています。

身長160cmの方なら約41cmの高さに調節できるオフィスチェアが丁度良いでしょう。

在宅だと大抵の方は靴を脱いでいると思います。試座したときにも椅子が大きく感じることが感じるので試座のときも靴を脱いでみるとよいでしょう。

椅子が大きすぎる場合はフットクッションを活用するのもおすすめです。

しかし良い椅子を選んでも姿勢が悪くては意味がありません。正しい座り方もご紹介します。

①深く腰かけ、背もたれに十分当て、足の裏全体が床に接する姿勢が良い。

②ひざに近い太ももの裏側を圧迫する場合には足乗せ台の利用を。

③時々立ち上がり、腰を伸ばし、軽い体操をする。

パソコンを使用して作業する場合は、先ほどお話した「正しい座り方」の他に、3つのことに注意する必要があります。

・顔とモニターの距離は40cm離す

・画面は目の位置よりやや下に来るようにする

・アゴを引く（画面位置が正しくないと、アゴが上がってしまう）

腰痛・肩こりには鍼灸が効果的です。ぜひ一度お試しください。

[文：meilong　スタッフ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。