太もも痩せに効果的！内ももを細くする内転筋トレ―ニング
太ももの間に隙間を作りたい、足痩せしたい。そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。
ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。
ここを鍛えることで、太もものたるみを引き締めるほか、股関節まわりの筋肉をほぐす効果も期待できます。
ワイドスクワット
足幅を大きく開いて行うスクワットです。基本的なノーマルスクワットと比べて、内転筋を刺激しやすいほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。
1.足を肩幅よりもこぶし2〜3個分、外側へ開いて立つ。
2.胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす。
1.足を肩幅よりもこぶし2〜3個分、外側へ開いて立つ。
2.胸を張り、軽く腰を反らせた状態で関節と膝を曲げていき、カラダを下ろす。
3.太ももと床が平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
15回×3セットを目安に行いましょう。
15回×3セットを目安に行いましょう。
足パカ（レッグオープン）
仰向けの体勢のまま行うことができるので、寝る前などに継続している人も。
1.仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。
1.仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。
2.両足を左右均等に広げていく。
3.限界まで広げたらスタートポジションに戻す。
15回×3セットほど行いましょう。膝は曲げずにまっすぐキープし、足裏を天井に向けるとさらに効果的です。
15回×3セットほど行いましょう。膝は曲げずにまっすぐキープし、足裏を天井に向けるとさらに効果的です。
サイドランジ
横に動くランジ動作によって、内ももを鍛える方法です。
1.足を閉じて立つ。
1.足を閉じて立つ。
2.片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく。
3.床を蹴るように力を入れ、元の姿勢に戻る。
反対側も同様に行いましょう。10回×3セットが目安です。
反対側も同様に行いましょう。10回×3セットが目安です。
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