コロナに負けるな！「自宅できる椅子を使ったトレーニング」〜腸腰筋〜
ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか？
今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。
適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！
※リンク先は外部サイトの場合があります
腸腰筋のトレーニング
むくみの原因にもなるため、しっかりと動かしましょう。
また、呼吸を意識することで体幹トレーニングにも繋がります。
□Step.1
椅子に浅く腰掛け、腕はクロス。息を吸ってお腹をふくらませた状態をキープする。
足首は90度のまま、3秒間で1歩ぐらい、ゆったりとしたペースで足踏みをしましょう。
ゆっくりと呼吸しながら、目安は30歩です。
NG：背中が丸まらないように注意しましょう。
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ