お腹を気にする人の多くは、お腹の前側ばかり気にします。でもお腹が出るときもへこむときも、前だけでなく脇や背中にも変化が現れます。そこで、お腹まわりを引き締めながら、ヒップアップと腿の裏側を引き締めるエクササイズをご紹介します。

（1）仰向けに寝転がり、両膝を立てます。指先で下腹を触りながら、ゆっくりと息を吐き、指先にあたる筋肉が硬くなることを確認しましょう。

（2）お腹をへこませたまま、両足の指を床から少し離して、おしりをゆっくり持ち上げて肩から膝まで一直線に伸ばします。腿の裏側、おしり、背中の筋肉が緊張していればOKです。おしりを持ち上げすぎて腰が反らないように注意しましょう。

　うまくできたら、両手は床に伸ばして、おしりを持ち上げる時間を長くします。姿勢が崩れたり体が揺れるまで無理せず、30秒できることを目標にしましょう。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。