「いつも人に流されてしまう…」と悩んでいませんか？臨床心理士である筆者が、他人に流されず、自分らしく生きるためのヒントを解説します。

心理学の中に、「Locus of Contorol(統制の所在)」という考え方があります。1950年代に心理学者のジュリアン・ロッターが提唱したもので、行動を統制する意識の所在が内(自分)にあるのか、それとも外(他人)にあるのかということを表した概念です。

統制の所在は、「内的統制型」と「外的統制型」の２つのタイプに分かれます。

物事の結果(成功・失敗問わず)は自分自身の能力や努力によって決まると考えるタイプ。自分と他人の間にしっかりとした境界があるため、他人と自分を比べることはない。人の良いところを認めることができる。

物事の結果(成功も失敗も)は他人や周囲の状況によって変わると考えるタイプ。結果の原因は自分ではコントロールできないと思っているため、周囲に大きく影響されやすい。他人の言動や行動を常に気にする。

人に流されやすいと感じているのであれば、それはあなたが外的統制型であるからと言えるでしょう。外的統制型は一見ストレスが少なく見えますが、失敗だけでなく「成功体験」でさえも周囲や他人によるものと考えてしまいがち。ゆえに、自分に対する自信や前に突き進んでいくモチベーションを持つことが難しいのです。

内的統制型と外的統制型を分けるポイントは「自己効力感」にあります。

自己効力感とは、「ある状況において必要な行動を自分なら上手くやれる」「自分なら乗り越えることができる」という自分の可能性を信じる感覚のこと。内的統制型の人は自己効力感が高く、外的統制型の人は低いとされています。つまり、人に流されない自分になりたいのであれば、自己効力感を高めることが大切なのです。

1.ポジティブだった体験を振り返る
自己効力感を高めるために必要なことの１つが「達成体験」です。これまで自分がやってきたことの中で、誰かにほめられた、あるいは達成できたと思うことを思い出してみましょう。頭の中で想像してもいいし、文字に起こしてみても良いでしょう。なるべく誰かと比べずに、自分軸でできたと思うことを振り返ってみましょう。

2.ネガティブな言葉をポジティブに変換する
これは「言語的説得」と呼ばれるもので、自己効力感を高めるための方法の１つです。人に流されるタイプの人は、発する言葉がネガティブであることが多いです。「言霊」という言葉があるくらい、私たちが発する言葉は心や身体にも大きく影響します。ぜひ言葉をポジティブな表現に変換することを心がけてみてください。例えば、「もう3時間しかない」というのと「まだ３時間もある」というのとでは、受ける印象が変わってきますよね。

3.心身ともに健康でいる
体調や気持ちのあり方も、自己効力感に影響すると言われています。例えば、食事がしっかりとれていない、寝不足、運動不足、ストレスが溜まっているなどの状態が続くと、不安や緊張が高まり、自分のやることなすことに自信が持てなくなりがち。まずは生活習慣から見直してみてはいかがでしょうか？

「自己効力感を高めるのって難しそう…」と感じる方は、まず身体の調子を見直すことから始めると良いでしょう。身体の状態は目に見えるので、変化が分かりやすいです。衣食住はもちろんのこと、ヨガを続けることで、身体の動かしやすさや呼吸のしやすさに変化が見られるはず。その変化は、心の状態から周囲との関係性へと段階を踏んで進んでいきます。進み方にも個人差がありますので、信頼できるヨガの先生に相談したり、専門機関でのカウンセリングをおすすめします。あなたのペースでやれることから始めてみてくださいね。

ライター／南 舞
臨床心理士。岩手県出身。多感な思春期時代に臨床心理学の存在を知り、カウンセラーになることを決意。大学と大学院にて臨床心理学を専攻し、卒業後「臨床心理士」を取得。学生時代に趣味で始めたヨガだったが、周りと比べず自分と向き合っていくヨガの姿勢に、カウンセリングと近いものを感じ、ヨガ講師になることを決意。現在は臨床心理士としてカウンセリングをする傍ら、ヨガ講師としても活動している。Instagram: @maiminami831