ムダ肉を徹底的に撃退！脂肪燃焼に効果的な代謝アップエクサ3選　

Spolay

【Spolay】

とにかく脂肪を燃焼させて、ムダ肉を撃退したいという人も多いはず。今回Spolayの動画からご紹介するのは、全身を動かし、代謝アップ＆脂肪燃焼に効果的な3つのエクササイズ。ポイントをチェックして、一緒にチャレンジしましょう。

体幹強化＆代謝アップエクササイズ

【Spolay】

足を肩幅に開きます。

【Spolay】

腰を落とし、両手を後ろに引きます。

【Spolay】

両手を上げながらつま先立ちをします。

【Spolay】

両手を後ろへ引きながら、お尻を後ろに引きます。

【Spolay】

ひざがつま先より前に出ないように注意して、10回×2セットおこないましょう。

ジャンプランジ

【Spolay】

手を胸の前でクロスします。

【Spolay】

ジャンプしながら足を前後に開きましょう。

【Spolay】

5回おこなったら、その姿勢を5秒間キープ

【Spolay】

交互に足を入れ替えて、20回×2セットおこないましょう。

マウンテンクライマー

【Spolay】

肩の真下に手をつき、手は内側へ向けます。

【Spolay】

脚を後ろに引いて、つま先を立てます。

【Spolay】

かかとから肩まで、一直線にする姿勢のイメージで姿勢をキープします。

【Spolay】

胸に向かって片足ずつ引き寄せる動きを、左右20回×2セットおこないましょう。


▼エクササイズで汗をたっぷりかいたら、コレ！1枚で全身の汗を拭き取って、さっぱりしちゃいましょう♪

まとめ

代謝アップと脂肪燃焼を効率的におこなうには、ときには少々ハードなエクササイズも必要。今回教えていただいた3つのエクササイズは、大きな筋肉のある下半身強化にとても効果的です。体幹も強化され、代謝もアップで脂肪燃焼効果◎。一気にムダ肉撃退を目指すなら3つのエクサを続けてやってみましょう。もちろん、無理なときは1つでもOK！身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてくださいね。

【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
【出演】夏瀬ゆの（女優）
【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は2019年5月にスポーツナビDoで配信された記事を再編集したものです

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