気になるぽっこりお腹対策に！下腹引き締め床バレエ

Spolay

【Spolay】

「ぽっこり出たお腹を引き締めたい！」そんな方にオススメのエクササイズです！今回Spolayの動画から、ぽっこりお腹引き締めに効果的な、バレエ式エクササイズ「床バレエ」をご紹介します。教えていただいたのは、バレエダンサーである美尻王子こと竹田純先生。早速チェックして、女優の佐分利眞由奈さんと一緒にチャレンジしてみましょう。

下腹引き締め床バレエ

【Spolay】

腰の位置にタオルなどを敷き、仰向けになります。

【Spolay】

手は横に広げ、お腹を凹ませた状態でキープ。お腹は常に凹ませておこないましょう。

【Spolay】

足は伸ばして、かかとをつけるように外側に広げます。

【Spolay】

両足を90度まで上げ、45度まで下げて、また90度まで戻す。この動きを4回繰り返します。

【Spolay】

4回繰り返したら、45度の角度でキープ。

【Spolay】

両手を頭の上で円を描くように上げ、この姿勢を5秒キープします。

【Spolay】

ここまでを2セットおこないましょう。肩や腰が浮かないように注意！

【Spolay】

お腹の引き締めに効果◎。慣れてきたらタオルをとって強度を上げましょう。

まとめ

今回ご紹介した、ぽっこりお腹引き締めに効果的な「床バレエ」はいかがでしたか？簡単な動きに見えますが、「両足を90度に上げ、45度まで戻す動きを4回、45度を5秒キープ」を2セットおこなうころには、下腹がピクピクするのを実感し、効果を感じることができます。動きに慣れてきたらタオルをとることで、さらに効果アップ♪ただし、からだが痛いときはすぐに中止して、からだに無理のない範囲でおこなってくださいね。

【出演・監修】竹田純（バレエダンサー）
【出演】佐分利眞由奈（女優／モデル）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集ものです。

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