背泳ぎと平泳ぎでお腹引き締め!? ぽっこりお腹解消エクササイズ
「このぽっこりお腹なんとかしたい！」そんな嘆きを解消するエクササイズを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。背泳ぎと平泳ぎの動きを取り入れて、股関節周りや腹筋を鍛えていくエクササイズです。寝転がりながらできるので、おやすみ前や寝起きにオススメです。代謝もアップしてほっこりお腹解消！さっそく、チャレンジしてみましょう。
背泳ぎエクサ：仰向けに寝て、足を伸ばしバタバタさせる
あお向けになって足を伸ばします。ひざを伸ばしたままバタバタとバタ足をします。足は床から少し浮かせます。20回×2セットおこないましょう。お腹の引き締めと股関節の筋肉強化に◎。
平泳ぎエクサ：足を少し浮かせ、足を開いて閉じる
足を少し浮かせたまま、胸に引き寄せるように膝を曲げて開き、伸ばしながら閉じるを繰り返します。平泳ぎの足の動きのようにおこなうのがポイント。10回×2セットおこないます。お腹の引き締めと股関節の筋肉強化に◎。足を浮かせる位置を低くすることで、お腹の引き締め効果UP！
背泳ぎと平泳ぎの動きを取り入れたエクササイズ、いかがでしたか？足を少し浮かせながらおこなうことで、腹筋を鍛えることができるため、お腹の引き締め効果があります。なるべく低い位置で浮かせるとより効果アップ！平泳ぎのように股関節を動かすことで、股関節周りがほぐれ筋肉強化に◎。お腹を引き締める効果があり、下半身強化もできるエクササイズ、ぜひ続けてみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
http://keisuke-koyama.seesaa.net/
※この記事は2019年1月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。
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