暑い夏はシューズを脱ごう! 地力を呼び覚ます“裸足ランニング”
脚の“地力”を呼び覚ます
【三河賢文】
例えば骨折して、治療のため右腕に長期にわたりギプスを着用していたとしましょう。ギプスをはずすまで、右腕はほとんど使われることがありません。そして、いざギプスを外してみると、いったいどうなるか。使われなかった腕は筋力が衰え、細くなってしまいます。これは当然のこと。人の身体は「必要な状態」であろうとするため、ギブスを着用した状態で必要となる以上の筋力は備わらず、むしろその状態で十分な身体へと変化してしまうのです。
しかし裸足で走ると、脚そのものが着地衝撃をすべて受け止めることとなります。すると少しずつその衝撃に耐えうるだけの筋力など機能が備わっていくのです。これこそ、本来人間が持っている脚の地力といえるのではないでしょうか。
ただし、いきなり裸足でいつものように走るのはオススメしません。今の自分が受け止められる以上の衝撃を受ければ、それは怪我や痛みへと繋がってしまうでしょう。まずは歩いたり、ゆっくりと短めのジョギングを行ったり。少しずつ取り組み、機能向上に合わせて負荷を高めていってください。
フォーム改善には裸足が最適
【三河賢文】
シューズを履いた状態では、シューズがどのように地面と接しているか分かりません。右に傾いていたり、足先が開いていたり。これではフォームを改善しようとしても、“やった気”になって終わってしまうでしょう。上手く走れているつもりが、いつしか負荷が溜まって怪我してしまう……なんていうのも良くあることです。
しかし裸足で走ると、自分の足裏の感覚からこれが明確に分かります。例えば踵から着地すると、膝まで衝撃が走るでしょう。左右に傾きがあると、過重側に大きなプレッシャーを感じるはずです。またつま先をよく見れば、足がハの字になっているなど癖が分かります。こうした状態が分かれば、あとは理想とするフォームと照らし合わせ、違っている部分を直していくだけです。
着地位置や左右バランスを改善するだけで、怪我の予防へと繋がります。もちろん脚だけでなく上半身なども改善の余地はありますが、走りが変わるのを実感できるでしょう。先のシューズとの比較で述べた通り、裸足とはもっとも地面から衝撃を受けやすい状態。これは逆に言うと、裸足で楽に走れるということは、脚への負荷を最小限に留められていると捉えられます。
夏は走る場所に気をつけよう
【三河賢文】
速く走りたい、あるいは長く走りたいという方は、この夏ぜひ「裸足ランニング」に取り組んでみてはいかがでしょうか。秋以降のレースシーズンで、何かしら効果を実感できるはずです。