三日坊主や五月病というのは、怠け癖などと言われていますが、実は違います。怠けたくてしているのではなく、次の一歩を踏み出したい！　殻を破りたい！　そんな人にしかやってこない壁なのです。ホントに怠け癖のある人には三日坊主や五月病なんてそもそもやってきません。なぜならばチャレンジすらしていないから。

　五月病や三日坊主にいつも悩まされているアナタは確実に、一生懸命頑張る人です。もっと言うならば【頑張りすぎてしまう人】です。

　五月病や三日坊主の原因は、今の自分よりも「高すぎる目標を掲げる」、もしくは「適切な目標でも期間が短すぎる」ことが原因で起きます。要は今の自分では200％の力を発揮し続けないと達成しない目標設定をしています。

　人は何か始めるときはちょっと背伸びするくらいが適切と言われています。120％の力を継続して発揮し続けられる目標と計画つくりが重要です。努力し続けられる人、目標をいつも達成している人はこの設定が非常に上手なのです。

　それとは別にもう一つ、原因があります。それは「できたことよりも、できないことに目を向けてしまう」ということです。どうしても、目標を立てると完璧にこなしたくなります。そして完璧にこなさないと、「できなかったこと」に目を向けてしまい、その失敗した事実に落ち込み、自分はダメだと言う烙印を自分で押してしまい、努力のモチベーションを下げてしまうのです。

　そもそも考えてみれば、もともと完璧にこなせる人ならば、すでに目標を達成できている人になっています。これから、そんな人になろうとしているのですからできていなくて当たり前なのです。そして、その一歩を小さくとも積み重ねることをアナタはできています。

　そう、【できたことに目を向ける】これが大事なのです。この「できたこと」にしっかり目を向けて数えて行けば自分はしっかりできているという自信になりませんか？

　この「適切な目標と期間の設定」と「できたことを数える」という意識を習慣に変えるだけで、継続力がグンとアップします！　期間を延ばしてもいいとなると毎日努力しなくても大丈夫です。そうするとたまに休んでも大丈夫なのです。

　三日坊主になろうとも、五月病になろうともそのあとにまた努力ができれば、その先に進むことができれば問題無しです！

　ランニング・マラソンのチャレンジは自分で決めることですからリスクゼロのチャレンジです。失敗してももう一度チャレンジすれば良いですし、目標や期間を変えてもステップアップできていれば充分成長できています。

　そう考えると心がフッと軽くなりませんか？

　よくよく考えてみると春先ほど継続していないだけで、以前より身体を動かす回数が増えている、走っている……。そう気づいたら勝ちです！　できていなくても積み上げたものはそうそう簡単に無くなりません、また小さく積み上げていけばいいのです！

　脱・三日坊主！　脱・五月病！　そのポイントは、それでも大丈夫・問題ないと思うこと！　楽しく走りましょう！

細野史晃著
発行：東邦出版

「たくさん走り込めば速くなる！」はとんだ思い違い！

トレーニングで重要なのは「速くなること」「強くなること」「成長すること」だが、それ以前に「モチベーションを失わないこと」「ケガしないこと」「継続 すること」。完璧を求めたり、怠けてはいけない、休んではいけないと考えてしまいがちなランナーは、疲れたら休むという当たり前のことがなかなかできない。

モチベーションを失ったら、また立ち上がることはとても困難。３日頑張って、休む。３日頑張って休む。自分の集中力を最大限に生かして、そしてその集中力を活かしきるためにも、がんばりすぎず“テキトー”も大切。

この考え方と、「マラソンは〈上半身〉で走る」を理解し、フォームづくりを行えば、毎日の ように走り込んだり、トレーニング漬けにならずともレベルアップできる。燃え尽きずに、自然とマラソンを続けてしまい、いつのまにか自己ベストを更新でき る。そんな練習法がわかる本！