下腹を引き締め、わき腹をスッキリ 簡単ヨガ「ポッコリお腹対策」
【実践ポーズ（２）】
ツイストのポーズ
【手順】
（１）両足を前に伸ばした姿勢から、右足を左ヒザの横に立てる
ツイストのポーズ
【手順】
（１）両足を前に伸ばした姿勢から、右足を左ヒザの横に立てる
（２）左腕のヒジを右ヒザに当て、お互いを押し付け合う反動で背筋を伸ばす。右手は腰の後ろあたりに置く
（３）息を吐きながら、胸周りを右側にねじる。視線も右後ろに（５呼吸キープ）
（３）息を吐きながら、胸周りを右側にねじる。視線も右後ろに（５呼吸キープ）
（４）足を組み替えて、反対側も同様に行う
【ＰＯＩＮＴ】
・床に付く手は（腕と上体の長さのバランスにもよるが、大抵の人の場合）、ひっくり返したお椀の形のように、手の平を浮かせながら、指先で床を押すと肩の位置が下がらずによい。また、骨盤を床から垂直に立てる意識を持ち、上体が斜めに傾かないように注意しましょう。
・体をねじる手順は下から上に。腰が心地よく伸びたら、まずは胸周りを回転させ、次に肩を後ろに引き、最後に首を回します。
【ＰＯＩＮＴ】
・床に付く手は（腕と上体の長さのバランスにもよるが、大抵の人の場合）、ひっくり返したお椀の形のように、手の平を浮かせながら、指先で床を押すと肩の位置が下がらずによい。また、骨盤を床から垂直に立てる意識を持ち、上体が斜めに傾かないように注意しましょう。
・体をねじる手順は下から上に。腰が心地よく伸びたら、まずは胸周りを回転させ、次に肩を後ろに引き、最後に首を回します。