東京マラソンを走った方も、惜しくも外れてしまって応援に回った方もお疲れ様でした。一大イベントが終わりましたね。いかがでしたか？

　さて、そんな東京マラソンが終わって完走できなかったり、記録更新できなかったり悔しい思いをした方もいるのではないかと思います。また、横浜マラソンや春マラソンに向けて準備している方もいるかと思います。

　マラソン大会直前でも間に合う、効果的な練習方法をお伝えするシリーズ最終回では、そんな方々に直前対策だけでなく記録向上などに有効なトレーニングがないか。３０分でアスリートのように軽やかに走れるようにする「楽ＲＵＮメソッド」の開発者でランニングコーチの細野史晃さんにあらためてお聞きしました。

　継続したトレーニングが大事なのは皆さん、ご存知のことかと思います。そしてそのトレーニングがより合理的で質の高いものであればあるほど、効果が高く、量を重ねることでより高い効果が望めることも、想像にたがわないことかと思います。

　しかし、なかなか皆さんが行わないことがあります。「日常生活をトレーニングにしてしまう」ということです。

　一番手軽でかつ、最も有効なのは歩き方を変えること。その基礎は前回のキョンシー、前々回のスキップで皆さんもう理解できています。それを歩きの中で行うようにするだけ。

　しかし、そのときに注意点が一つ。いや、あらためて注意すると言った方が正しいですね。
　それは「重心」の位置です。
　これを意識して歩きましょう。歩きも重心移動です。簡単なポイントを今回も動画で紹介します。

　歩きなんて基礎、基本の話は最初に聞きたかった！　そんな声も聞こえてきそうです、しかし、歩きを最後にした理由がちゃんとあるんです。それは、日常動作の変化は最も難しいからです。

　長年、無意識に続けてきたことはなかなか変えられません。ランニング、マラソンにおける走りはスイッチがあります。スイッチがある動作は意識をしやすいですから、変化も作りやすいのです。

　しかし日常は無意識の要素が強いですから、それを最初に変化させることを意識してしまうとかなり時間を要してしまいます。そのため、今回のテーマ「歩く」は東京マラソンのレース日を挟んだ最後に持ってきました。

　その分、この歩きが変化したときは確実に姿勢が変わってきます。姿勢が変わるとフォームは必然的に良くなっていきます。日常から意識してよりけがの少ないランニングを。
　そしてより高い記録を目指して走りましょう！

　ランニングフォーム改善に役立つ方法を紹介したＤＶＤ『楽ラン by 細野史晃』発売中！　「スキップ」練習のほか、楽に体を動かす事で走力アップを目指しましょう。