最近お正月太りが気になりますね。

そこで今回は『朝やせ習慣』4つをご紹介します。

起床後の行動で、ダイエット効果がぐ～んとアップ。

体のリズムを整えて1日中やせやすい体を作る準備を整えましょう。

➀目覚めたら太陽の光を浴びる太陽の光を浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセット。体の働きを活発にする交感神経が優位になり、活動スイッチが入ることで代謝が高まります。

②飲食前にうがい・歯磨きをする眠っている間は唾液の分泌が減り、口の中の雑菌が繁殖。そのまま飲食をしてしまうと菌が腸に入り、脂肪の蓄積を抑制する「短鎖脂肪酸」の働きを阻害することも。。。なるべく菌を取り込まないように起きたらすぐにうがいや歯磨きをしましょう。

③コップ一杯の白湯を飲む温かい白湯を飲むことで、睡眠中に失った水分を補給しつつ、胃腸をやさしく刺激。スムーズな排便を促します。また血液の循環がよくなり、体温を上げる効果も期待できます◎

④朝食は必ず食べる食べ物を消化・吸収する際に消費されるエネルギー量は、午前中がもっとも高く、その後は低下傾向に。そのため、朝にしっかり食事をとることが、効率よく脂肪を燃焼させるポイントです(^^)/一日の食事量の割合は、朝５：昼３：夜２がおすすめ！！炭水化物などカロリーが高めのものも、朝食でとるようにすると◎また朝食で積極的にとりたいのが、新陳代謝を高め、筋肉のもとにもなる良質なたんぱく質。腸内環境を整える食物繊維や発酵食品もおすすめです。

■ポイント

卵や豆類、豆乳などでたんぱく質をたっぷりと。肉を食べるときは脂質が少ない赤身を選んで。野菜やきのこ類は、食物繊維がしっかりとれて腸内環境にも◎。白米を玄米にすると、食物繊維やビタミンがアップ！

特別なことをするのではなく、いつもの朝の流れに少し工夫をして、日々の積み重ねで理想の体づくりをサポートしてみてくださいね＼(^o^)／

[文：meilong　スタッフ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。