初心者ゴルファー必見！ゴルフトレーニングを始めるならますはコレから！
今回は『 初心者ゴルファーの方に向けたトレーニング 』をご紹介します。
ゴルフを始めたけれども何をしていったらいいかわからない方、ゴルフは長く続けているけれどもトレーニングを始めようと思っている方にオススメのトレーニングです。
※リンク先は外部サイトの場合があります
まずはこのトレーニングからしっかり出来るようにしていきましょう。
エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜
2.１の姿勢をキープしたまま左手を斜め右に伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が開かないように行います
四つ這いソラシックローテーション
2.肘を開きながら身体を右に回します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
パンプ
2.身体を大きく反らし天井を見ます
3.左右に身体を捻ります
4.床を押しながらお尻を持ち上げ踵を床につけます
5.２から４を繰り返します
★ポイント
・各動作大きく行います
エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜
2.左足で地面を強く踏みながらお尻を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・お尻を高く持ち上げるように行います
HK ローテーション
2.両手を胸の前に伸ばし合わせます
3.右に身体を捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝がブレないように行います
スイープダスト
2.右足を１歩後ろに下げ右踵を上げておきます
3.左体重のまま身体を左に回します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩を縦に回すように行います
エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜
2.左足を一歩後ろに下げしゃがみます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前膝が左右にブレないように行います
ニーアップツイスト
2.右足を持ち上げ身体を右に捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・足を持ち上げた際に膝が横に逃げないように行います
まとめ
ゴルフトレーニングのテーマになる筋肉は『臀筋と腹筋』です。
このトレーニングでも臀筋と腹筋のトレーニングがメインになっています。
基本の動きを大切にしながらも専門的な動きも取り入れていきましょう。
これを機にゴルフフィットネスの習慣をつけていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年4月29日の再投稿（再編集）記事です
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