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【ゴルフ】飛距離アップのための骨盤回旋トレーニング

ココカラネクスト 2025年1月9日 11:30

【(c)CoCoKARAnext】

　トータルゴルフフィットネストレーナーの小林です。

シニアゴルファー応援プロジェクト、今回のテーマは股関節の回旋トレーニングです。
ゴルフにおいて股関節の回旋の動きはとても重要な役割を果たします。
飛距離アップをするのにおいてもスイングの再現性を高めるにおいても股関節という身体の一部は切り外せません。
しなやかに動く股関節かつ力強く動く股関節を両立するためにしっかりとトレーニングを行っていきましょう。

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※リンク先は外部サイトの場合があります

エクササイズ紹介

サイドスライド

【(c)CoCoKARAnext】

1.足幅を広くして立ちクラブを身体の前で地面につきます
2.膝を曲げ重心を落とします
3.左右に体重を移動させます

★ポイント
・体重を載せていない側の膝をしっかりと伸ばします

サイドスライドツイスト

【(c)CoCoKARAnext】

1.足幅を広くしてクラブを肩に担ぎます
2.膝を曲げ重心を下げ右側に体重を移動します
3.右側に体重を乗せたまま上半身を右に捻ります
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・体重を乗せた側の膝が外側に流れないように行います

Tヒップローテーション

【(c)CoCoKARAnext】

1.右足を軸にして片足立ちになります
2.左足を持ち上げながら身体を前傾させます
3.２の姿勢を維持したまま股関節を左右に捻ります
4.反対足も同様に行います

★ポイント
・軸足の膝が左右にブレないように行います

ヒップツイスト

【(c)CoCoKARAnext】

1.クラブを身体の正面で持ち地面につきます
2.小さくジャンプをしながら右方向へ身体を捻ります
3.左側も同様に行います

★ポイント
・お腹から捻るように行います

まとめ

今回はシニアゴルファー向けの股関節の捻りのトレーニングをご紹介させて頂きました。
スイングを理想に近づけるにあたっては股関節の動きがキーポイントになります。
しなやかに動くことで様々なエラーを防ぐ事ができ、力強く動くことで更なる飛距離を生む事ができるとても重要な関節です。
シニアゴルファーの方はもちろんのこと、スイングで悩んでいる方や、飛距離をもっと飛ばしたい方は実践してみてはいかがでしょうか。
クラブ一つでできるエクササイズをご紹介していますので、これを機にゴルフトレーニングを日々の習慣に取り入れてみてください。

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2024年4月19日の再投稿（再編集）記事です