ゴルフには必要不可欠！簡単下半身トレーニング
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小林です。
100歳でもゴルフ応援プロジェクト 今回のテーマは『下半身筋力』です。
下半身の筋肉の中でも臀筋（お尻の筋肉）はキングマッスルと呼ばれるくらいゴルフでは重要な筋肉となっています。
臀筋を鍛えることによって、飛距離アップやスウェイなどの股関節が主となるスイングエラーの改善も行うことができます。
100歳でもゴルフ応援プロジェクト 今回のテーマは『下半身筋力』です。
下半身の筋肉の中でも臀筋（お尻の筋肉）はキングマッスルと呼ばれるくらいゴルフでは重要な筋肉となっています。
臀筋を鍛えることによって、飛距離アップやスウェイなどの股関節が主となるスイングエラーの改善も行うことができます。
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それではキングマッスルと呼ばれる臀筋を鍛えていきましょう。
1種目目にご紹介するのは『ヒップリフト』です。
1種目目にご紹介するのは『ヒップリフト』です。
1.仰向けになり膝を立てます
2.地面をしっかり踏みながらお尻を持ち上げます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・腰が反らないように行います
・踵で地面を押すように行います
2種目目にご紹介するのは『シェル』です。
2.地面をしっかり踏みながらお尻を持ち上げます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・腰が反らないように行います
・踵で地面を押すように行います
2種目目にご紹介するのは『シェル』です。
1.横向きになり膝を曲げます
2.上側の膝を大きく開きます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・身体が膝と一緒に開かないように注意します
3種目目にご紹介するのは『サイドランジ』です。
2.上側の膝を大きく開きます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・身体が膝と一緒に開かないように注意します
3種目目にご紹介するのは『サイドランジ』です。
1.足幅を大きく開きつま先を正面に向けます
2.片側に体重を乗せるようにしゃがみます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・膝がつま先と同じ方向になるようにしゃがみます
2.片側に体重を乗せるようにしゃがみます
3.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・膝がつま先と同じ方向になるようにしゃがみます
4種目目にご紹介するのは『サイドランジ ツイスト』です。
1.足幅を大きく開きつま先を正面に向けます
2.片側に体重を乗せるようにしゃがみます
3.体重を乗せている側に上半身を捻ります
4.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・膝がつま先と同じ方向になるようにしゃがみます
今回はゴルフ界のキングマッスルである臀筋の鍛え方をご紹介しました。
スイングの力を生むためにも臀筋はとても重要です。そしてゴルフはたくさん歩くスポーツなのでそのようなところでも臀筋は重要になります。
長く楽しくゴルフを楽しむためにもしっかりと臀筋を鍛えましょう。
2.片側に体重を乗せるようにしゃがみます
3.体重を乗せている側に上半身を捻ります
4.左右10回2〜3セット行います
★ポイント
・膝がつま先と同じ方向になるようにしゃがみます
今回はゴルフ界のキングマッスルである臀筋の鍛え方をご紹介しました。
スイングの力を生むためにも臀筋はとても重要です。そしてゴルフはたくさん歩くスポーツなのでそのようなところでも臀筋は重要になります。
長く楽しくゴルフを楽しむためにもしっかりと臀筋を鍛えましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年8月6日の再投稿（再編集）記事です
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年8月6日の再投稿（再編集）記事です
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