スポーツトレーナー直伝！「腰痛改善トレーニング」
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仰向けになり、右腕は肩の位置で真っすぐに伸ばす。右膝と左手を引き寄せ、押し合うようなイメージでお腹に力を入れましょう。
真っすぐ伸ばした状態の左脚は軽く浮かす。この際、床と腰の間に隙間ができないように注意しましょう。
目線と頭部、首の動きを先行させて、右側へ回転します。お腹に力は入れたまま、回転中は息を吐きながら回転しましょう。
息を吸ってから、再度目線と頭部、首の動きを先行させて、息を吐きながら仰向けの状態に戻りましょう。
◇レベルアップ１
仰向けになり、右腕は頭上に伸ばす。対角線の手と膝を引き寄せ、押し合うようなイメージでお腹に力を入れましょう。伸ばしている脚と腕は軽く浮かせます。この際、床と腰の間に隙間ができないように注意しましょう。
息を吐きながら体を回転させ、一呼吸。息を吐きながら仰向けの状態に戻りましょう。
反対側も同様に、目安は左右各5回。
仰向けになり、右手と右膝を引き寄せ、押し合うようなイメージでお腹に市からを入れましょう。伸ばしている脚と腕は軽く浮かせます。この際、床と腰の間に隙間ができないように注意する。
息を吐きながら体を回転させ、一呼吸。息を吐きながら仰向けの状態に戻りましょう。
反対側も同様に、目安は左右各5回。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西川塁（にしかわ・るい）
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者
保健医療科学修士
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