「40代でもモテる」と語る筋肉女医が、“腹筋女子”になる方法をレクチャー！
腹筋がうっすらと割れている女性である「腹筋女子」。余計な脂肪がない、引き締まっているお腹に憧れる女性が増加しています。そんな腹筋女子、一体どうやったらなれるのでしょうか？
フィットネスコンテストの出場・入賞経験もある現役腹筋女子のささゆりヘルスクリニックの前原先生に、腹筋女子になるための筋トレ方法や食事術などを聞きました。
フィットネスコンテストの出場・入賞経験もある現役腹筋女子のささゆりヘルスクリニックの前原先生に、腹筋女子になるための筋トレ方法や食事術などを聞きました。
腹筋女子になるために、筋トレは欠かせません
筋トレメニューとしてまずは、クランチやレッグレイズなどお腹の正面にある長い筋肉「腹直筋」を鍛える腹筋運動を行いましょう。
また、脇腹部分にある「腹斜筋」を鍛えるヒールタッチクランチやロシアンツイストなども取り入れて、くびれも手にしましょう。
また、脇腹部分にある「腹斜筋」を鍛えるヒールタッチクランチやロシアンツイストなども取り入れて、くびれも手にしましょう。
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お腹の脂肪が気になる人は、筋トレ以外に有酸素運動を取り入れて脂肪を燃焼しましょう。ジョギング・なわとびなどがおすすめです。
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腹筋女子になるためには、食事にも気を遣う必要があります
どんなに筋トレをしても、暴飲暴食をしては脂肪がついたプヨプヨお腹になってしまいます。そのため、食事は以下のポイントを押さえて、腹筋女子を目指しましょう。
欠食せず、1日3食を基本とする
栄養バランスの良い食事を摂る
タンパク質を積極的に摂る
1日5L～2L程度水分を摂る
現在お腹周りに脂肪がついている場合は、炭水化物を少なめにすることも心がけましょう。炭水化物の過剰摂取は、脂肪の蓄積につながり、腹筋が綺麗に見えなくなります。
欠食せず、1日3食を基本とする
栄養バランスの良い食事を摂る
タンパク質を積極的に摂る
1日5L～2L程度水分を摂る
現在お腹周りに脂肪がついている場合は、炭水化物を少なめにすることも心がけましょう。炭水化物の過剰摂取は、脂肪の蓄積につながり、腹筋が綺麗に見えなくなります。
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