スッキリ下半身を目指す方におすすめ！簡単「ながらストレッチ」
「忙しくてダイエットにかける時間がない」
「もっとラクに痩せたい！」
このようなお悩みや願望をお持ちではないですか？やる気はあっても、なかなかダイエット時間を割けないのが現状ですよね。
しかも、ダイエットと聞くと激しくつらいイメージがあり、継続するのも難しいもの。
そこで、今回はテレビを観ながら、スマホを操作しながらでもできる「ながらストレッチ」をご紹介します。
「もっとラクに痩せたい！」
このようなお悩みや願望をお持ちではないですか？やる気はあっても、なかなかダイエット時間を割けないのが現状ですよね。
しかも、ダイエットと聞くと激しくつらいイメージがあり、継続するのも難しいもの。
そこで、今回はテレビを観ながら、スマホを操作しながらでもできる「ながらストレッチ」をご紹介します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
1.下半身ダイエットのカギは太腿周りの筋肉にあり！
正しいストレッチは、筋肉や関節を緩めるのに有効とされていますが、ストレッチ自体にダイエット効果はないといわれています。
ただし、一定期間、ストレッチを継続すれば筋肉が大きくなるとされ、筋肉量が増えると脂肪が燃焼されやすくなり、結果的にダイエットに繋がるとも考えられています。
もし、ダイエットのためにストレッチを取り入れるならば、効率よく筋肉量を増やすために、下半身のストレッチがおすすめ。下半身、特に、多くの筋肉が密集している太腿周りに焦点を当てたストレッチをご紹介します。
＜太腿周りの代表的な筋肉＞
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・股関節内転筋群 など
ただし、一定期間、ストレッチを継続すれば筋肉が大きくなるとされ、筋肉量が増えると脂肪が燃焼されやすくなり、結果的にダイエットに繋がるとも考えられています。
もし、ダイエットのためにストレッチを取り入れるならば、効率よく筋肉量を増やすために、下半身のストレッチがおすすめ。下半身、特に、多くの筋肉が密集している太腿周りに焦点を当てたストレッチをご紹介します。
＜太腿周りの代表的な筋肉＞
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・股関節内転筋群 など
2.太腿周りの「ながらストレッチ」メニュー3つ
ここでは、太腿の筋肉を伸ばす「ながらストレッチ」を3つご紹介します。大腿四頭筋・ハムストリングス・股関節内転筋群をひとつひとつ伸ばしていきましょう。
2-1.大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチでは、床に座って太腿の前側を伸ばしていきます。
(1) 両脚を伸ばして床に座る。
(2) 右ひざを曲げて正座のような姿勢をとる。このとき、上半身を後方に軽くのけ反る。
(3) 右太腿の前側が伸ばされている感覚があればOK。30秒ほどストレッチする。
(4) 右側が終わったら、左側も同様に行う。
2-2.ハムストリングスストレッチ
ハムストリングスストレッチは、長座体前屈をすればOK。長座体前屈は誰でも体育の時間などでやったことがあるはずです。
2-1.大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチでは、床に座って太腿の前側を伸ばしていきます。
(1) 両脚を伸ばして床に座る。
(2) 右ひざを曲げて正座のような姿勢をとる。このとき、上半身を後方に軽くのけ反る。
(3) 右太腿の前側が伸ばされている感覚があればOK。30秒ほどストレッチする。
(4) 右側が終わったら、左側も同様に行う。
2-2.ハムストリングスストレッチ
ハムストリングスストレッチは、長座体前屈をすればOK。長座体前屈は誰でも体育の時間などでやったことがあるはずです。
(1) 両脚を伸ばして床に座る。
(2) 両手で両足指をタッチするように、上半身を前に倒す。
(3) 限界まできたら、そこでストップして30秒ほど太腿の裏を伸ばす。
上半身を倒すとき、ひざが曲がらないように気をつけながら行いましょう。
2-3.股関節内転筋群ストレッチ
股関節内転筋群ストレッチは、太腿の内側を伸ばしていくストレッチです。
(1) 床に座る。
(2) あぐらをかくような形で、左右の足裏と足裏をくっつける。
(3) できる方は、両ひざを床につけるようにする。
(4) 30秒ほどストレッチする。
痛みが出ることもあるので、無理はしないように注意しながら行いましょう。
(2) 両手で両足指をタッチするように、上半身を前に倒す。
(3) 限界まできたら、そこでストップして30秒ほど太腿の裏を伸ばす。
上半身を倒すとき、ひざが曲がらないように気をつけながら行いましょう。
2-3.股関節内転筋群ストレッチ
股関節内転筋群ストレッチは、太腿の内側を伸ばしていくストレッチです。
(1) 床に座る。
(2) あぐらをかくような形で、左右の足裏と足裏をくっつける。
(3) できる方は、両ひざを床につけるようにする。
(4) 30秒ほどストレッチする。
痛みが出ることもあるので、無理はしないように注意しながら行いましょう。
3.下半身の代謝アップには漢方薬もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
漢方薬の中には、代謝を促して脂肪燃焼を手助けしてくれるものがあります。気になった方は、ダイエットのサポートとして試してみてはいかがでしょうか。
漢方薬は体質改善を目的として作られており、肥満症に対して実際の医療現場でも使われています。ダイエットには食事節制や運動が付きものですが、漢方薬はただ飲むだけ。気軽に続けられますよ。
漢方薬は体質改善を目的として作られており、肥満症に対して実際の医療現場でも使われています。ダイエットには食事節制や運動が付きものですが、漢方薬はただ飲むだけ。気軽に続けられますよ。
＜脂肪燃焼をサポートしてくれる漢方薬＞
・大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
暴飲暴食などによるからだの余分な熱を取り除きます。血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出することで、からだを軽くします。脂質代謝機能を改善させるので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切です。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、からだへのダメージ（副作用）を受けることもあります。そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師へのご相談をおすすめします。
・大柴胡湯（だいさいことう）
気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も解消します。体内の代謝のバランスを整えることで脂肪燃焼をサポートします。高血圧や肥満に伴う肩凝り・頭痛にも使用できます。
・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
暴飲暴食などによるからだの余分な熱を取り除きます。血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出することで、からだを軽くします。脂質代謝機能を改善させるので、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。
漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切です。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、からだへのダメージ（副作用）を受けることもあります。そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師へのご相談をおすすめします。
4.ながらストレッチでラクラク痩せよう！
ストレッチでダイエットを目指すなら、最低3か月は継続しましょう。今回ご紹介した「ながらストレッチ」なら、時間がなくても大丈夫。テレビやスマホを観て、くつろぎながら取り組みましょう。
また、脂肪代謝を促してくれる漢方薬についても触れました。気になった方は、ぜひ専門家に相談してみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：あんしん漢方]
※この記事は2024年5月27日の再投稿（再編集）記事です
また、脂肪代謝を促してくれる漢方薬についても触れました。気になった方は、ぜひ専門家に相談してみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：あんしん漢方]
※この記事は2024年5月27日の再投稿（再編集）記事です
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