【ゴルフ】腰痛撃退！５分で出来る反り腰改善トレーニング！
100歳でもゴルフ応援プロジェクト。今回のテーマは反り腰についてです。
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反り腰由来での不調が起こっている方や、予備軍かもしれないと思われている方はぜひ一緒にエクササイズを行いましょう。
エクササイズ紹介
2.上下に移動をし、太腿前の筋肉をほぐします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・フォームローラーを転がす際に腰が反った位置にならないように行います
股関節前面ストレッチ
2.前側に体重を移動させ、股関節の前側（腿の付け根）のストレッチを行います
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・腰を少し丸めた状態で行います
2.天井を見るように顔を上げながら背骨を反ります
3.お腹を覗き込むように背骨を丸くします
★ポイント
・背骨を大きく動かします
ヒップリフト
2.身体が一直線になるようにお尻を持ち上げます
★ポイント
・お尻を持ち上げる際に、お尻→お腹の順番で持ち上げます
デッドバグ
2.同側の手足を上下に伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・腰が床から離れないように行います
まとめ
筋肉の緊張が強かったり、筋力低下が見られると起こりやすくなります。
しっかりとほぐし、しっかりと鍛え反り腰で悩まない身体を作っていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年4月16日の再投稿（再編集）記事です
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