よこ腹のねじり腹筋！横っ腹をそぎ落とす。「レッグツイスト」
座った状態で下半身を左右にひねる「レッグツイスト」。お腹の筋肉「腹直筋」の下部と、脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えていきます。ぜい肉の少ない、くびれたお腹を目指していきましょう。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さん監修のもと解説します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さん監修のもと解説します。
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レッグツイストの正しいやり方
1.軽く猫背になり、アゴを引く
2.手で体を支えながら、足を床から浮かせる
3.姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす
2.手で体を支えながら、足を床から浮かせる
3.姿勢をキープしたまま、足を左右に動かす
実施回数
30秒×3セット
動画の流れ＆ポイント
・上半身は動かさず 足だけを動かす
・脇腹とおへその下あたりを意識して動かす
・腰が反ったり、アゴが上がったりしないよう気をつける
鍛えられる部位
・腹直筋下部
・腹斜筋 etc…
30秒×3セット
動画の流れ＆ポイント
・上半身は動かさず 足だけを動かす
・脇腹とおへその下あたりを意識して動かす
・腰が反ったり、アゴが上がったりしないよう気をつける
鍛えられる部位
・腹直筋下部
・腹斜筋 etc…
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