“腕立て”ができない人＆筋トレ初心者におすすめ「膝つき腕立て伏せ」
腕立て伏せは多くの人が知っている筋トレ方法でありながら、実はできないという人も多いでしょう。今回は腕立て伏せができない人や筋トレ初心者におすすめの、簡単バージョンをご紹介します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんが解説します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
膝つき腕立て伏せの正しいやり方
1.腕立て伏せの姿勢になり、膝をつけ脚は浮かせて組む。
2.肩幅よりも広めに手を開き、肩の真下にセットする。
3.背中を丸めず体を下げる。
4.肘を曲げて下げきったら手のひら全体で体を押し上げる。
1.腕立て伏せの姿勢になり、膝をつけ脚は浮かせて組む。
2.肩幅よりも広めに手を開き、肩の真下にセットする。
3.背中を丸めず体を下げる。
4.肘を曲げて下げきったら手のひら全体で体を押し上げる。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・通常の腕立て伏せより負荷は低めだが、丁寧に行うことで効かせやすい。
・呼吸は止めずに行う。
・腰が丸まったり反ったりしないよう注意。
鍛えられる部位
・上腕三頭筋
・大胸筋
10回×3セット
動画の流れ＆ポイント
・通常の腕立て伏せより負荷は低めだが、丁寧に行うことで効かせやすい。
・呼吸は止めずに行う。
・腰が丸まったり反ったりしないよう注意。
鍛えられる部位
・上腕三頭筋
・大胸筋
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ